Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, bocica, csípőrotáció (végén lent talajon, és kifordul).
2x(alkaron kigördülés, hengeren 4+5; 10 páros lábemelés, combközépnél támaszkodva, végén 10sec megtart; 12 sánta kutya alkaron, térdelve, utolsót 12 sec-ig tartva - végig nyújtott lábbal! 
4x (húzódzkodás lila+fekete: fent 3sec megtart, majd lemegy, majd fent és középen 1/3-nál 3-ig megtart, majd lemegy, majd középen 2/3-nál 3 sec megtart 3-2-2-2); korláton ülésben 20 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásig (picit nyújtva), egylábas deadlift 12-16-16-20 kg-val: 8-5-8-5)
Végén 10 perc folyamatos (5 kör, kivéve utolsót, ahol csak az első 2 gyakorlat ment le): 10 evezés (gyűrű csípőmagas), 8 fekvőtámasz (dobozon), 5-5 kozákba oldalra kilép, közben súlyt fogni (8 kg)