Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, csípőrotáció, korláton mászás bwá.
2x(hengeren kigördülés, kb 9 (2 részletben); 10 páros lábemelés, térdnél támaszkodva, végén 10sec megtart - könnyebb ha ujjhegyen támaszkodok; 12 sánta kutya alkaron, térdelve, nyújtott lábbal, utolsót 15 sec-ig tartva)
4x (húzódzkodás lila: fent picit megtart, középen 1/3-nál picit megtart, középen 2/3-nál picit megtart (2-2-1-1); korláton ülésben 20 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásig, picit emelkedő lábbal, kozák létra: első körben súly nélkül 3, többi három körben 5 kg, 5 - ezt legalább maxoltam)
Végén 10 perc folyamatos: 10 evezés (gyűrű köldökmagasságban), 10 fekvőtámasz (dobozon, utolsó körben csak 8), 5-5 román deadlift, súly nélkül (talán 5 kör?).