á, jó tudni ezt :D ezek szerint tényleg nem érdekes a sprintképesség. :)

Szerintem nagyon biztató, amiket írsz, jó lesz ez! :)  (Tesztelni nem érdemes, csak kíváncsiságból rákérdeztem, mi a tipped.)

60m-es síkfutás: én a leggyengébb voltam (pontosabban a két leggyengébb egyike) az osztályban (a fiúk között) általánosban, később, gimnáziumban a Cooper-tesztek már jól mentek :D

közben rájöttem, hogy nem egészen a kérdésedre válaszoltam. ha az a kérdés, hogy mi az az iram amiről úgy *érzem*, hogy nem lenne 1 km-en át se probléma a keringéstől függetlenül, akkor az vhol 4-en belül lenne tempóban. de nem tudom h pontosan mennyi. 3'30" már nem biztos h menne, de tényleg fogalmam sincs, majd megpróbálom megsaccolni vmikor. :)

ja, a maxon futás vs pulzus elszállása: azért 300m-en még nem száll el úgy a pulzus h az legyen a limit. de 2 km-en már igen.

csodaszép a 2008 decemberid :D *nyál csorog* :D

1-2 km-t, hát nem teszteltem már nagyon régóta. érdemes lenne ezt letesztelnem most? novemberben 5 perces tempóig tudtam menni ilyen távon, mielőtt "beszart" a keringés. most már nyilván jóval 5 percesen belüli iramot bírnék simán, csak az a baj, hogy maxon futva jelenleg is inkább a pulzus száll el, mint hogy a lábam fáradna ki... az utolsó alkalom, hogy "gyorsabban" mentem, januárban volt, akkor egy átlag 5 perces tempót bírtam 800m-en 180bpm alatt (utána lassabban folytattam, mert nem akartam 180-on túl engedni, de a lábaim bírták volna tovább), és már az hatalmas fejlődés volt számomra keringésügyileg.

valóban mindig is olyan érzésem volt, hogy a keringésem az ami le van maradva, gondolom mert sose sportoltam... (még foci se volt :P ) persze már rengeteget fejlődött a viszonylag alacsony pulzusú (155-170) edzések hatására.
pl. amikor az első 5km-em futottam le, akkor az 29:25 volt úgy, hogy pulzus 195 körül volt átlagban, tehát keringésügyileg eléggé maxra futottam de a lábaim totál nem voltam fáradtak, semmi izomláz, semmi savasodás. azóta sem tapasztalok ilyet :) január végén meg a 29 perces 5km kb. 177-es pulzussal ment, sokkal könnyedébb érzés volt. ;)

ja, remélem is h a sprintsebességgel nem függ össze, mert a 60-80-100m sprintben sose voltam jobb közepesnél a suliban, de 300m-től felfelé cooperig bezárólag (ennél nagyobb távot nem teszteltünk) a legjobb voltam, a szar keringéssel is, mert a többiek még nálam is puhányabbak voltak. :)

szóval remélem az elméleted stimmel ;)

Ja, a 2008 decemberi pedig: 140: 5'06", 150: 4'25", 160: 4'02", 170: 3'41", 180: 3'22". :))

Egyébként milyen iramban tudsz/tudnál most lefutni 1-2 km-t? Tehát mi az a tempó, amit izomzatilag bírsz, és ilyen távon tartani is tudnád, csak "elszállna a pulzus"? Nekem van egy olyan elméletem :), hogy ez határozza meg (kezdetben) a fejlődés ütemét, és hogy milyen szintre jutsz el (az állóképesség sokkal könnyebben fejleszthető, mint a gyorsaság). És gyorsaság alatt itt nem a sprint-gyorsaságot értem,(szerintem az nem nagyon függ össze azzal, hogy hosszútávokon milyen eredményekre lehet képes valaki) hanem a hosszabb távút. Na ez elég zavaros lett, sorry. :D

még kicsit agyaltam, a te januári teszted kb. majdnem olyan, ami nekem lenne, ha hadd-tesztet csinálnék (de most sajnos nem fogok április közepéig semmi magasabb pulzusút futni, a tervem szerint). nos ha 2 hónap alatt én is ennyit fejlődnék az már túlzás lenne komolyan :D

köszi a részletes választ, nos, ez igen biztató. :D
én nálad is rosszabb állapotból indulok, szóval ezek szerint csak még nagyobb fejlődés várható :D
amúgy sebességben nézve 4:00 és 3:50 között annyi a különbség mint 8:30 és 7:47 között. :D szóval az a 10" nálad igen nagy javulásnak fog számítani :).

Nálam a javulás hamar látható volt, de ennek részben az az oka, hogy nagyon rossz állapotból indultam:
2007-ben csak futogattam össze-vissza, decemberben pedig foci közben annyire megrúgták a lábam (achilles-ín húzódás), hogy járni sem tudtam egy ideig, és mikor januárban újból elkezdtem edzeni, sokkal rosszabb állapotban voltam, mint pl. 2007-ben az első futóedzésemkor. 2008-ban futottam Hadd-tesztet januárban és márciusban is, és nagyon durva volt a fejlődés. :D Január: 150: 7'45", 160: 6'42", 170: 6'02", 180: 5'12", 190: 4'33". Március: 140: 6'57", 150: 6'15", 160: 5'20", 170: 4'32", 180: 3'51". Ja, 2007-ben még nem mértem pulzust (a sérülés alatt vettem pulzusmérőt, meg olvasgattam edzéselméletet), tehát arról az évről nincsenek adataim... Amikor a fejlődést már igazán éreztem, az 2008 második fele volt (gyorsítás után sorra jöttek az egyéni csúcsok). Szerintemelég hamar látható lesz Nálad a javulás (sokat, rendszeresen edzel, és még az elején jársz), ilyenkor a leginkább dinamikus a fejlődés.
Én pl. az idei évre azt tűztem ki célnak, hogy kb. 10"/km-t javuljak. Szerintem Te egyelőre egy hónap alatt javulsz ennyit (akár többet is). :)

köszi mindkettőtöknek! :)
az önfegyelemmel nincs baj :) igaz h mentálisan is fárasztó de annyira nem; egyetlen dolog miatt hagynám abba a köv. 5-6 hétben: ha a lábam nem bírná. de ahogy nézem, egy bizonyos határt (időben) nem túllépve, szerintem bírni fogja. így is elvileg heti 6-7 órát fogok "kocogni". (kivéve ha a lábam kevesebbet követelne.)
tényleg lehet mindig lassabban, én se hittem, én is megőrültem 7-esen túl - ráadásul megtanultam, hogy a sebességérzet relatív. a lejtőkön 7 percesben száguldoztam szerdán és villámgyorsnak éreztem. ;) (a lépésfrekvencia biztos OK volt legalább akkor.)

Ellentmondok magamnak és közben gratula a pulzushoz, futáshoz, főként, hogy én ilyen lassan tényleg nem tudok futni :) Tudom, tudom, azt mondtam, hogy mindig lehet lassabban. Elvileg. Én hetes alatt megőrülök :P  (kivéve brutál emelkedő és idiótán kocogott ultra .....) 

ILYEN NINCS!!!! :DDDDDD Egy fél évig téptem a számat, éééés végre!!! ;)
Nagyon, nagyon ügyes vagy! Csak így tovább!!!

Ehhez több önfegyelemre van szükség mint a száguldozáshoz, arról nem is beszélve, hogy minden száguldozás alapja a kocorgás!

szerintem a te eseted kevésbé átlagos. ;) már nagyon megedzetted magad a futásra. :D

köszi a biztatást!! emlékszem vhol írtad, hogy te is csináltál ilyesmit, neked mennyi idő volt, mielőtt egy kis javulás látható volt? azért sokkal jobban érezném magam (főleg a lábaim) 9 helyett 8-asban... :)

Ez érdekes... nekem futás közben alacsonyabb a pulzusom, mint (azonos tempójú) gyaloglás közben. :)

Grat az alacsony pulzushoz! :) Pár hónap, és a hozzá tartozó iram is sokkal jobb lesz!!