Edzésleírás

rekordlassú, rekordalacsony pulzussal. megdöntöttem a minimális pulzust is amit eddig valaha láttam: 142 bpm. (ez már mung-i alacsony pulzus. ;D)

egyébként a polart 150-154 közé állítottam be, így lett:

hi: 5:09

in: 1:07:37

lo: 25:56

de a valóságban inkább 148-152 volt az a zóna.. sőt, nem ritkán 148 alatt. egyszer még jobban sikerült lelassítani, akkor láttam azt a 142-est, de akkor úgy döntöttem, hogy nem kell annyira túlozni, szóval ha 145-öt láttam, akkor inkább vittem feljebb. közben röhögtem magamon a tempóm miatt :)

majdnem végig 150 körül voltak a körátlagok, de az utolsó 2 körre valszeg már lett "cardiac drift" (dehidratálódástól stb-től a pulzus feljebb megy pár ütést), ezért az a két kör már 153-as átlaggal ment és akkor már bele is kellett sokat sétálni ilyen 2-3 mp-ekre. (addig tök folyamatos futás volt gyakorlatilag.)

érdekesség, lassulást nem észleltem, egyáltalán (1. kör gyorsabb volt persze, aztán extralassú de aztán visszagyorsult és onnantól stabil). amúgy meg vmelyik ilyen extralassú körben láttam hogy a 200m-nél (a pálya azon része végig "felfelé" megy) pontosan 2p volt a köridő, az 10p-es tempó, istenem.. :)) (a pálya másik fele gyorsabb, "lefelé" megy, szóval az vmit segít.)

problémák: a 8:50-es tempót még tök jól bírták a térdeim múltkor, de ma ez a 9-en túli sok volt nekik, főleg a végére. ez hagyján, de kb. a 9. körben előbb a jobb aztán a bal achilles is beszólt (húzódott), mert valszeg túlságosan sarokra csaptam le a lábam ezzel a tempóval, akkor stílust váltottam, puhábban érkeztem le és talp elejére-közepére, és nem volt gond a továbbiakban.

de emiatt a stílusváltás miatt nem tudtam figyelni arra, hogy elég magas legyen a lépésszám. egyébként is csak 1x számoltam meg (10mp-re, 168 +-12 lett eszerint), mert így is 159-ig vitte a pulzust, innen (csak innen!) van a teljes edzésre a 159-es max. nem tudom miért, de ha lépést számolok akkor rögtön felrohan a pulzus az egekbe. na mindegy, addig a 9. körig néha tudtam gyorsabb lépésszámmal menni, de utána már képtelen voltam erre is figyelni. leszarom, az achillesem fontosabb.

viszont a térdeim (meg achilles, mert fárasztó figyelni) miatt konklúzió: vagy megyek kb. 8:50-es vagy ennél jobb tempót, vagy csak 9 köröket (7,2km) fogok futni amíg gyorsabb nem lesz, mert az első 9 körrel nem voltak igazán gondok. és a korábban tervezett 17km-t meg egészen biztos nem nyomom le ilyen tempóban. ezvan...!!

fontos: ma nem kellett a dzsekit levenni, ami szerencse, mert nem is akartam. (gondolom az alacsony pulzus miatt nem melegedtem ki túlzottan.) kísérletezem. az elején még sapka is volt rajtam (az 1 kör bemelegítő séta közben - ja ennek a végére kb. 141-ig vittem a pulzust, és onnan indult a futás).

4 hozzászólás

feeder67 5224 napja

Én azt figyeltem meg, ha számolom a lépéseim akkor gyorsabban is szedem a lábam. Ennek függvényében a pulzusom is emelkedik. Nem lépek nagyobbat!

monique 5227 napja

na ebben a 9:29-es tempóban nem lenne ötös :DD de egyébként meglenne 5-ösre, még akkor is ha ebből az edzésből nem látszik! :D (2400 m elég volt a gimiben hozzá.) és a te edzéseid alapján neked is meglenne simán, ha jól emlékszem 2600m már elég fiúknál, jól emlékszem??

amúgy jó ötlet, futhatunk coopert, a jelenlegi tervek szerint én néhány hétig elvileg nem fogom, de utána megcsinálhatjuk :D

mnorberto 5227 napja

Mit gondolsz, képesek vagyunk már lefutni a coopert ötösre? :D

Egy nap - ha beleegyezel - lefutjuk együtt :)

monique 5228 napja

+pár dolog... 1) vádli még jobban megérezte a lassú futást ma. (de már lenyújtottam) 2) nem vagyok éhes... még mindig nem. :O