Edzésleírás

bemelegítés újfajta: 1 perc aktív lógás, 10 "körzős" bocica, 2x10 vállkörzés bottal, 2x Hernyómászás, közben letett térddel fekvőtámasz, majd kobra, majd láb kifelé mozgat, átnyúl has alatt, stb.
Test blokk: 2 kör: 4+3 xasszisztált huzi lilával: 5sec fent tart, 5 sec ereszt, 5 sec aktív lógás; majd korláton 5 lábemelés, majd 30 secig tart - ez nagyon durva
 3x (5 gyűrűn kigördülés alkaron 6 db, az alja csípőcsont környékén; 1.kör:15-15 lábemelés csípőnél támaszkodva, végén 15s-ig megtart; sánta kutyában lábemelés 13, utolsót 15s-ig megtart)
3x(5 deadlift stickkel - oldalra teszed a sticket, egyik kézben 90fokban fogod, másikkal nyomd lefelé; 7.5 kg súlyzóval 7-7 kozák, végén lent maradsz és mindkét oldalra nyújtasz)
Végén leg matrix: 24 guggolás, 12-12 hátrafelé kitörés, 12-12 kitörésbe ugrás váltva, 24 guggolásból felugrás