Edzésleírás

bemelegítés újfajta: 1 perc aktív lógás, 10 "körzős" bocica, 2x10 vállkörzés bottal, ???, ???
2x Hernyómászás, közben letett térddel fekvőtámasz, közben és végén 5 kozák (asszem...)
Test blokk: 3 kör: 5 xasszisztált huzi lila+feketével: 5sec fent tart, 5 sec ereszt, 5 sec aktív lógás; majd tolódzkodás 12 láb lent van, majd 12 secig tart - váll lent. lábujj végig lent.
Törzs blokk:2x40sec x(gyűrűn húzódzkodás úgy, hogy a felkar vízszintes legyen; 40 sec pók/rákmászás ).
Láb: 3x (20-20 lábemelés hátul támaszkodva, végén 15s-ig megtart; sánta kutyában lábemelés 10, utolsót 10s-ig megtart, 10 gyűrűn alkartámaszban kigördülés)
3x(4 deadlift stickkel - oldalra teszed a sticket, egyik kézben 90fokban fogod, másikkal nyomd lefelé; 2.5 kg tárcsával 7-7 kozák, végén lent maradsz és mindkét oldalra nyújtasz)