Edzésleírás

bemelegítés újfajta: 1 perc aktív lógás, 10 "körzős" bocica, 2x10 vállkörzés bottal, ???, ???
2x Hernyómászás, közben letett térddel fekvőtámasz, közben és végén 5 kozák (asszem...)
Test blokk: 2 kör: 5 ill. 4 xasszisztált huzi lila+feketével: 5sec fent tart, 5 sec ereszt, 5 sec aktív lógás; majd tolódzkodás 12 láb lent van, majd 12 secig tart - váll lent. lábujj végig lent.
Törzs blokk:2x30sec x(gyűrűn húzódzkodás úgy, hogy a felkar vízszintes legyen; egylábas fekvő padon; kozákban jobbról balra átállni úgy, hogy nem jönni fel).
3x(3 deadlift stickkel - oldalra teszed a sticket, egyik kézben 90fokban fogod, másikkal nyomd lefelé; 2.5 kg tárcsával közben 5-5 kozák, végén lent maradsz és mindkét oldalra nyújtasz)