Edzésleírás
3x5 Zercherben előrehajlás 2 sec le, 2 tartod, 2sec fel: 20kg, 25kg, 30kg. Közben lila szalaggal max-2-t csinálni: 5, 3, utolsónál lila+feketével 9. Utána 20 perces szuperszett: (5x5-5 + 12 x4-4 egykezes evezés 16 kg, 5x5,7x4, 5x3 fekvőtámasz 3. fokon). 1 perc aktív lógás. Utána nyújtás, henger. Fáj a jobb hátsó lánc.