Edzésleírás
söprűnyeles vádlinyomorgatás, ninja. 3x(egykezes evezés 12 kg:13-11-11, fekvőtámasz 4. fokon: 10-10-7). 1 Zercher 10 sec-ig: 25kg le és fel, 30kg csak fel, 35 kg csak le. Utána 1x40, 45 kg, 50 kg simán. Közben húzódzkodások: 6x3 fekete+piros. 2xfél perc aktív lógás. Utána nyújtás, henger