Edzésleírás
200 bemelegítés
400 technika (2*(50 kivárásos hát-50oldalsúrolás-50 egykaros hát-50 vállérintés)
4*50 hát-gyors-hát-gyors
2*100 (1:58; 2:01)
200 (75 gyors-25 hát; 4:30)
2*100 hát (2:25; 2:28)
4*50 (0:52; 0:59; 1:00; 0:52)
200 levezetés