Edzésleírás
400m gyors technika, 400m gyors láb-kar 50-enként váltva, bólya lábnál a kézbe, karnál láb közé, 4*100m gyors teknőc, 30sec pihi, 4*100m vegyes, 30sec pihi, 4*100m gyors, utolsó 25m erős, 4*100m gyors tea, javulóra, utolsó kettő jó erősen, Levezetés