Edzésleírás

160-164bpm-en túlléptem a 15km-t! tudni akartam, milyen érzés. :)

hát olyan érzés volt utána, hogy kicsit kivett belőlem (ezt csak utána éreztem, közben nem!), a pulzus se akart lemenni 100 alá a következő néhány percben. az energiát most pótlom (számomra) sok-sok kajával.. :)

de amúgy jóóó volt :)

bár 10,5km után még a térdszorító ellenére is beszólt a térdem, de aztán lenyugodott vmennyire. ez az első eset, hogy a térdszorítóval nem volt tökéletes. gondolom csak szoknia kell a terhelést, hiszen néhány hete még 8km is sok volt neki.. (ja, egyértelmű számomra már, hogy a térdfájdalmat sokszor megelőzi egy elmerevedett comb, most is így volt, nem tudom miért.)

ha ez nem lett volna, mehettem volna örökké :)

útvonal: 8 kör + 1 félkör, hogy túllépjem a 15-öt :)

5km megvolt 34:34 alatt, ez szép ezzel az alacsony pulzussal..

6 kör (11km) után belassulás.. az utolsó félkör extralassan. szokni kell a 15km-t!

nem tudom volt-e szél, néha mintha éreztem volna vmit. és extra óvatosságból (meg ne fázzak mégis) a kapucni majdnem végig rajtam volt, plusz még derékmelegítő is volt, pedig máskor -1 fokban az még nem kell. szerencsére nem éreztem túl melegnek.

5 hozzászólás

monique 5258 napja

köszi, igen, könnyen ment (szerintem ment volna 3 óra is, ha az ízületek edzettebbek lennének..), és a regenerálódás is hamar megvolt! :)  (de valóban nem tervezek sűrűn ilyet, egyelőre.)

Pierre 5259 napja

Gratulálok! Ez jó jel, hogy elsőre ilyen könnyen ment a 2 órás futás. Viszont tényleg ne fuss mindennap ilyet :), heti egy bőven elég.

monique 5260 napja

egyébként nem hiszem h komoly probléma, mert néhány perc után lenyugodott, nyugalmi állapotban meg nincs gond egyelőre.. úgysem tervezek mindennap ilyen 2 órás futást :) de ha tudsz vmit, amire kéne figyelni megelőzésképpen, az érdekelne! :)

monique 5260 napja

neked volt már ilyen?
ami stimmel: a (jobb) térd külső oldala fájt kicsit,
ami nem stimmel: a csípő és a térd közötti rész nem fájt még soha.
(az elmerevedett comb más dolog, az nem fájdalom, simán elmerevedik, nyújtás kellene neki csak utálok megállni futás közben..)
az edzesonline-os cikket nem nagyon találom sajnos..

Bozót 5260 napja

Innen lefogadom, hogy a ITBS probléma. Illiotibiális szalag, futók térdfájdalmánal  leggyakoribb oka. Végighúzódik a csípőtől a térd külső oldaláig és minden részén okozhat panaszt, de leginkább a térdnél szokott fájni. Volt is róla cikk itt az oldalon.