ja, nyilván máskor sem teljesen nyújtott a térd, de azért nem statikus helyzetben van a dinamikusabb gyorsabb tempóknál...

érzésre nem éreztem túl soknak, egyáltalán nem mozgatott meg ez a kis edzés.. csak az óra alapján mutatott adatok leptek meg. ezélrt volt, hogy a távból visszavettem aznapra. :)

nos... a 6:30 nekem is jó lenne 63%-on :D na jó, majd ha odajutottam... :)

a térdem csak 8:00-n KÍVÜLI (azaz LASSABB, mint 8:00) tempónál áll be egy idő után, és ez lesz picit fájdalmas néha; talán mert ilyenkor már nem nagyon nyújtogatom ki, hanem picit be van hajlítva mindig és statikus helyzet nem jó neki, vagy nem tudom miért. de azt mondhatom, hogy állítólag nem futok zajosan, bár akkor nem 8-on kívüli tempóban futottam. a tempót nem szégyellem! (csak magamban csendesen mulatok magamon néha. nem rossz értelemben!) de 8:32-es tempót már tényleg nem bírok sokáig, szóval emiatt gyorsítottam. amúgy a távokkal nincs gond alapból, szerintem félmaratont is bírnék 8:00-n belüli tempóval. :)

Szerintem ez normális! Ha túl soknak érzed, vegyél vissza a távból (a tempót nem merem mondani :DDD), de az edzések számát mindenképp tartsd ezen a szinten! Én most próbálkozom a heti 5 edzéssel és kb. 50 kilivel 60-65%-on (ez kb. 6.40-7.00 perc/km-et jelenet)!!! Gyorsabban megatutti, hogy nem bírnám. Igaz engem nem motiválnak a körülöttem rohangáló fazonok. :) Azt várom a megemelt km számtól, hogy február végére elérem a 6.30p/km 140 körüli pulzussal (63%), leadom a maradék 1,5 kilóm, (ez -20sec/km.) és végre sikerül mindenféle fartlek nélkül a 6.00p/km közelébe kerülnöm. Na ezután szeretnék elkezdeni picit gyorsulni, kicsit szálkásodni, ez plussz gyorsulást hozhat, ha őszre tudnám a stabil 5.30p/km 65%-on, akkor már elégedett lennék az évvel. :)))

Ha pedig a térded fáj a lassú tempónál (7.00-7.30p/km) akkor szerintem ott valami bibi lesz a futóstílussal! Nem fogsz te nagyon elől, nyújtott lábbal talajt? Nem csattog a lábad az aszfalton? Én ha picit gyorsítok, és figyelek a lábaimra, akkor szinte zajtalanul tudok talajt fogni.

Arra a drasztikus lassulásra pedig figyelnék a helyedben, (nálam olyan 2,5km után bemelegszik a motor, leesik a pulzus, elérem azt a kellemesen lassú tempót, ééééés :DDD) és nem erőltetném gyorsabban, ott a pulzusod is jó helyen lehetett, ha ennél a tempónál 70% körüli. Ne szégyelj lassan kocogni, a táv többet ér mint a tempó. Szerintem legalábbis. Meglepődnél, hogy mennyivel többet bírsz ha picit lassabb vagy. Bár így se kispályás amit csinálsz! ;)

Egészségedre!

Forevőr LSD :)))