Edzésleírás
200 bemelegítés
200 oda mell kar gyors láb-vissza vívás
200 oda oldalsúrolás vissza pároskarú hát
100 csak kar bólyával+100 vegyes kar bólyával+100 csak kar bólyával
300 fokozó
100 vegyes kar bólyával-100 csak kar bólyával-100 vegyes kar bólyával
400 gyors (8:28)
100 levezetés