Edzésleírás

húzózdkodás lilával, 3+3+2, közben comb belső oldala hengerezés, és kagyló: 90 fokban láb, és a térdet vonalon emeled felfelé; és
felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másfél ököllel hátrébb a másik, majd a hátsót felemelni, h csak a láb elején támaszkodsz.
guggolás 3x5, 2 sec-ig le, 2-ig megtart (2x18 lbs kofferben). 3x5 sliders csípőemelés, 1-gyel, 1 láb nyújtva, térdelő oldalsó plank, kéz égbe, felső combot emel (3-3) 
10 percig 2-2 evezés, majd floor press (10), ? kör. Evezésnél kis zsámolyon támaszkodva kézzel és térddel.
2x2 kör: séta egyik kéz rack-ben (10), másik bőrönd (12)+ utána 2x fekvőtámasz (10, ablakban) és 1x 10 lógásban térd felhúzás
végén 5, henger,coach strech (10 perc kb).