Edzésleírás

elején bemelegítéskor: kulcsold össze a kezeid elöl, majd feküdj le (hátra, hasra, balra, jobbra), és kelj fel)
húzózdkodás lilával, 3+3+2, lefelé 2 ponton megtartva
felemás guggolás 3x8-8, 4 sec-ig le, 2-ig megtart (10, serleg). belső comb hengerezése első kör után (5-5), majd kagyló (5-5 2. és 3. kör után)
2x3 sliders csípőemelés, 1-gyel, 1 láb nyújtva, ferdepadon plank úgy,hogy az alsó lábszár a padon, majd csípőt leenged (3-3)
10 percig 3-3 gyűrűn húzódzkodás (láb lent, ülve pont kinyújtva a kar), majd bicska fekvőtámasz 2, 13 kör. Lábujj para miatt jobb lábon állva. 
végén nyújtás.