Edzésleírás

táv: gmap (útvonal: felső zöldmáli/zöldmáli lejtő->csatárka->zöldlomb->zöldmáli lejtő->felső zöldmáli->csatárka->zöldlomb->zöldmáli lejtő->felső zöldmáli->pusztaszeri->felső zöldmáli 89->zöldmáli lejtő.)
szintkülönbségeket most megpróbáltam összeadni, úgy 352m jön ki :)) kb. sehol sem volt sík a terep, felfelé először 1200m 50m szinttel felfelé, aztán lefelé ugyanannyi, ez mégegyszer körbefutva, stbstb...

ennek ellenére végig 165-169, csak a második és harmadik körben az elején a 300m-es 22m szintes emelkedőn engedtem 175-ig. lefelé hasonló szintes lejtőn lement 161-ig is.
a legvégén (3. "kör") még egyszer lenyomtam a 300m-t és még azon túl kicsit. ki is jött 630m-re és 38m felfelé szintre 9:33-as tempó, mert 175 fölé nem engedtem a pulzust :) mégis tudok lassan futni.. :) utána megnéztem gyalog, úgy lassabban mentem (10 valamennyivel), így elismerem ezt a 9:33-at futásnak... ugyanott lefelé 6.57-es tempó 165, 165 alatti pulzussal, és akkor ott edzés vége!

és azta, most látom met.hu-n, hogy -7 fok volt, amikor elindultam! bár lehet zöldmálon hidegebb is van mint a belvárosban... hát sejtettem, hogy ez már nem laza -2! ennek ellenére egy időre levettem a kapucnit, de pár km után elkezdett fázni a fejem.. őrültség volt?
a tüdőm/orrom se panaszkodott a hidegre, remek!

fájdalom: az első körben a kb 1200m emelkedő végére achilles(? vádli alja?) kezdett kicsit érződni, rázogattam kicsit, meg a lejtő kezdődött, utána többet nem panaszkodott. vajon lassú tempótól vagy a felfelé mászástól?