Edzésleírás

Hétfő=erőlködés. Terv: erősebb felsőtest, könnyebb lábbal. Majdnem így lett. Saját súlyos lábgyakorlatokat terveztem, de mégis vettem fel 3 kg-ot pár gyakorlathoz.20 perces zóna edzés Enikővel, bemelegítésnek.

váll (10 kg) - haránt állásból lábtartás csere 4 ütemre 3 kg(lent-lent-lent-csere, a csajok tuti értik :) )

biceps (10 kg)- terpesz zár guggolás (3 kg)

triceps (2x5kg)- széles terpesz guggolásból,szökkenés ( 3kg) 4 ütemre

hát (10kg) - oldalra lépés 2x, guggolásba jobbra-balra (3kg)

törzsfordítások (russian) 10 kg - kanapéra lépés (súly nélkül) 1 percek

Törzshajlítás (2x10 kg)- guggolásból felugrás (súly nélkül)

4x12-16 ismétlések, pihenő alig, toltam végig. Végig tartottam a pulzus, aminek 120-as avg lett az eredménye. Kb. olyan hangokat adhattam ki néha, mintha felnőtt filmet forgatnának, de ez van :)

5 hozzászólás

tomcsi 2690 napja

mert jó volt neked... :-)

ezt csak te tudod követni :-)

Grat!

kádárévi 2690 napja

Szettben edzettem, egész testre és ma így tettem össze a gyakorlatsort. Az vagyok :) 

Biceps 12 db - terp. zár gugg. 15 db ebből 4 kör 

RunKa 2690 napja

Hát ezt kurvára nem értem....

Ennek mi köze a bicepszhez ?  biceps (10 kg)- terpesz zár guggolás (3 kg)

Mindegy is, ha nyögtél, már elégedett lehetsz :D beletettél apait-anyait. 

Gratula, ironka :)

kádárévi 2690 napja

Köszi! 

zsudzsud 2690 napja

"Könnyebb láb", japersze...:D
Egészségedre! Jó sor!