Edzésleírás

Hajós, Széchy 50-es

Úszás: 2:29:03

Pihi: 19:21

 

300m bemelegítés

8x50m levegővétel (2-3-4-5-6-7-8-9-es levegő)

5x1000m fokozóra, közte 100m hát

400m 5-ös levegő

200m 7-es levegő

100m laza, regeneráló 

200m MAX

200m levezetés

 

Fáradt voltam, mert keveset aludtam és kicsit megfázva. De vagy egész nap punnyadok, vagy csinálok valami értelmeset, ezért elmentem úszni. 

5x1000m-t úsztam, javulóra. Az eleje nagy kihívás volt, hogy olyat ússzak,amit tudok javítani. Az első nagyon laza volt, az idő kicsit csalódás, gyenge még ehhez képest is. A második az laza-közepes volt, közel a normál tempóhoz, ennek 20percen belül kellett volna lennie, szóval egy kicsit ez is csalódás. A harmadik az közepes-lendületes, itt az idő rendben szerintem, a negyedik pedig lendületes, végig 3-as levegővel, itt viszont pozítiv meglepetés az idő, ennek eléggé örülök. 17:44 tempó, úgyhogy közel sem max-ra úsztam ez elég jó. 16:19 a legjobb 800-as felmérő időm, de Ózdon versenyen például 17:37-et úsztam.

 

Eredetileg csak 4x1000-et akartam, de már az elején felmerült hogy esetleg lehet 5x1000, ha lesz még javulási lehetőség. A 4. 1000 alatt végig úgy votlam, hogy nem úszok ötödiket, mert lehetetlen hogy gyorsuljak, eléggé határon voltam. Viszont a karom simán bírta, egyedül levegővel volt gond, ezért úsztam egy ötödiket, 2-es levegővel. Itt viszont már a karom is elfáradt, éreztem is hogy szar, úgyhogy nem lepődtem meg, hogy rontottam.

 

Ezután kis hipoxia, majd edzés végi max 200m, aminek az idejét 3:20 körülre saccoltam. Ehhez képest 3:12 lett, ami nagyon jó szerintem!!! 3hete egy 3,6km anaerob végén 3:23-ra úsztam le, szóval ahhoz képest ez nagyon jó. Nyilván a leadott pár kg is segített, illetve hogy rendszeresn úszok, az is jót tesz.