Edzésleírás

Dagály, nyitott 50-es

Mivel technikázós, így nem mértem az időt (egyedül teki-s részt mértem le)

 

300m bemelegítés

6x100 gyors láb variációk (2 deszkával, 2 sima, 1 superman, 1 oldaláb)

6x50m levegővétel (3-4-5-6-7-8-as levegő)

100m hát

200m oda oladlérintés, vissza söprés

200m egykaros 25önként oldalt váltva

1000m teki piramis, 100-200-400-200-100, felfelé lazán, lefelé közepes-lendületes (időkön ez sajnos nem látszik)

100m hát

200m gyors, minden 3.levegővétel előre

2x50m gyors végig kitett fejjel

100m hát

4x100m levegő nélkül amíg megy (1-2 pille, 3-4 gyors), majd mellben első hossz végéig, vissza fokozó gyors (pille 22,23m, gyors 22,27m)

400m 5-ös levegő

100m hát

200m levezetés

 

Semmi extra.