Edzésleírás

A hét elején nagyon elégedetlen voltam a súlyommal! 

 

2012novemberében voltam csúcson, Ironman és Maraton után 77-78kg voltam. Aztán jött a tél, felmentem 80 fölé és ott is maradtam, de stabilan 81-82 körül voltam. Egészen tavaly nyárig, amikor jött az első sérülés, illetve tiktak. Edzeni sem tudtam, fejben sem voltam erős, maradt a munka és gyorsan feljöttek rám a kilók.

2014május: 81

2014 június 83

2015 január 85

2015 június 89kg 

 

Ekkor jött egy TD 2 hetes kúra, amivel lementem 84kg-re, de a hét elején 84,8 és 86 kilót is mértem és ez kiborított. Elkezdtem ekkor nagyon odafigyelni a kajálásra, mindent írtam a héten, hogy mikor mit eszek, kiszámolva fehérje,szénhidrát és zsír grammjait is és hogy este tényleg ne egyek semmit, legfeljebb fehérjét. Olyan jól sikerült ez, hogy esténként tényleg semmit nem ettem, így a hétfői 86,0 után a következőt mértem (84,5 83,9 83,4 83,1 83,4 82,6), szóval nagyon durván megy le. Oda kell figyelni az étkezésre és minden rendben lesz/lenne!

Úgyhogy jelenleg 83kg vagyok

 

A nagyon nagy baj, hogy ezt nem látom hogy munka mellett ez hogy fog menni. Mivel egyetemre nem vettek fel elvileg maradna a meló, de amelett egészséges ez az étrend. Elmúlt hét is azért volt ilyen, mert csak sporttal foglalkoztam, semmi mással. Látok rá esélyt hogy ismét sub80 legyek, de ahhoz csoda kellene, mert hosszútávon muszáj lenne melózni ha már nincs egyetem...

 

Nagyon nagyon sokat számítanak a kilók, teljesen más volt 80kilósan maratont futni, mint 90kilósan is,szóval nyilván ha ismét elérném az ideális 75-79kg-t, akkor sokkal jobban menne minden. Jövő tavaszra van ez becélozva, a tavaszi (remélhetőleg 3:30-as) maratonra ezt a súlyt már hoznom kell, úgy hogy van fél évem 6 kilót leadni. Csak hiába edzek úgy, mint az őrült, ha meló lesz a következő 1 évben, akkor a kajálás miatt esélytelen leadni, örülök ha szinten tartom magam valahogyan!

 

 

Nap	Kcal	fehérje	szénhidrát	zsír	Égetett kcal
Júl29, szerda	3197	120	602	50	2814 (kombó edzés)
Júl30, csütörtök	2166	119	308	52	939 (úszás, gyorsasági-ák.)
Júl31, péntek	2845	115	540	98	-
Aug1, szombat					FADD DOMBORI verseny
Aug 2 vasárnap	2902	166	323	73	-
Aug3, hétfő	2596	118	434	48	1085 (futás résztáv)
Aug4, kedd	4304	183	687	76	2982 (nyiltvízi úszás+résztávos bringa)

 

Olvastam valahol olyat, hogy 40g zsír alatt kelleni maradni egy nap, hát végülis 3x is közel voltam hozzá és 50 környékén voltam....Józsi valószínű nem örülne, szörnyülkedő a fehérje-szénhidrát arányon, de egyszerűen kell nekem a szénhidrát, úgyhogy ez nem érdekel. És a titok igazából csak az, hogy eszek bármennyit amennyit akarok, csak oda kell figyelni hogy mikor és azért lehetőleg arra is hogy mit! És fogyok!!!! Ez az elmúlt 1 hétben amíg vezettem baromi jól működött!!