Edzésleírás

Bringa+ráfutás a Balatonman Kenese útvonalán

Ma is a Balatonman Kenese (http://balatonman.hu/balatonman-kenese-kozeptav-palyak/) jegyében végeztem az edzésemet, de tekintettel arra, hogy embertelen meleg volt, valamint figyelemmel a holnapi Öbölölátúszásra, csak 60 kilis bringát terveztem. Azt gyanítottam, hogy a királyszentistváni fordítót a múlt szombaton rossz helyre tettem, így most kicsivel később fordultam.
Ma azt szerettem volna kipróbálni, hogy miként reagál a szervezetem arra, ha a bringán elengedem a pulzusomat, és nem figyelek arra, hogy az átlagom ne menjen 150 fölé, a maxom pedig ne lépje át a 165-öt.
Ezen kísérlet jegyében bátran toltam a montimnak, ami bizony a táv második felében nagyon szép tempót, viszont szép magas pulzust is hozott. A 61 kilit végül 156-os pulzusátlaggal, viszont nagyon szép 30,7 km/h-ás átlagsebességgel zártam. A fenekem ma jól bírta a kiképzést, így a múlt héten tapasztalt fájdalomnak nyoma sem volt. Úgy tűnik, hogy a bajok csak 2 óra után kezdődnek... :)
A bringát lerakva 4:48-at depóztam, ami nyilván nem gyors, de nem is adottak egy bringadepó feltételei odahaza, ráadásul ez csak egy edzés. :)
Eljött a futás ideje, az igazság pillanata, a mai edzés célja!
Sokkal vidámabb dolog a fenékben munkálkodó fájdalom nélkül futni, azonban ma klasszisokkal melegebb volt, mint múlt szombaton, így nehezítő körülményből ma sem volt hiány. Az első kilinél óvatos voltam, vigyáztam a pulzusomra, a másodiknál viszont már be kellett látnom, hogy csak akkor tudok 160 környékén maradni, ha fokozatosan lassuló tempóval, egyenesen a 6 perces tempó irányába haladok. A lassulás olyan szinten volt mérhető, hogy kilinként rendre 6-8 másodperccel estem vissza. Ezen felismerés okán eldöntöttem, hogy nem kínzom magamat sokáig, és csak egy kört megyek a futópályán, aztán irány haza. A 8 kilis futást így 46:27-tel zártam, ami 5:52-es átlagtempót jelent, és ehhez bizony ma is kellett a 161-es átlagpulzus.
Mese végén a tanulság: egy középtávú triatlonverseny során a bringán a 150 alatti átlag-, és a 165 alatti max pulzust kötelező tartani, mert hiába nyerek a bringán óránként 1 percet, ha ahhoz 8-10 ütéssel magasabb átlagpulzus kell, mert a 21 kilis futás során annak többszörösét fogom elveszíteni. A velencei verseny is megmutatta már ezt, de ott elcsesztem a frissítést is, ezért megfelelő frissítés mentén is ki akartam próbálni magamat. Az eredmény azonos, innentől adott a követendő irány! Hajrá! :)