Edzésleírás
400m bemelegítés
6x100m gyors variációk (láb, oldalláb, oldalérintéses, söprés, egykaros, kivárásos)
100m hát
teki piramis (100-200-400-200-100)
100m hát
300m levegős (3-5-7-3-5-7-es levegő/50m)
100m hát
3x100m levegő nélkül amíg megy (1,pille, 2 mell 3, gyors), majd mellben végig az első hosszban, vissza meg 5ös levegő
100m hát
100m mell levezetés
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:22:00 | 3.1 | 26:27 | 2.27 | 0 | 0 | 0 |