Edzésleírás

3 km bemelegítés-10x400m, köztük 1 perc séta-3 km levezető, kevés nyújtás.

 

400-ak: 1:17.94, 1:16.19, 1:15.79, 1:16.79, 1:15.24, 1:16.49, 1:16.74, 1:17.38, 1:16.15, 1:07.55.

 

  Reggel picit fájt a torkom elkaptam Vikitől, így gondolkoztam egy kocogáson, de a reggeli kávé után nem nagyon éreztem semmit, ezét nem módosítottam. Lábaim viszonylag fissek voltak,  egy kicsit éreztem csak a tegnapi erdei km-eket.

   Jól beöltöztem melegítéshez, lassan 6 percesekben kocogtam, majd az utolsó km-t picit felhúztam. Pár percet óvatosan nyújtottam, majd levetettem a hosszú felszerelést és picit rákocogtam a rajtra. Tudtam, h jobban fog esni, mint 3 napja, de csak annyira terveztem ezt is, h 2 nap alatt kipihenjem és 3. nap újra tudjam folytatni a pörgetést. Persze még az erdei hosszúké a főszerep, de ezek a kisebb résztávok fűszerezik az edzéseket, még nincs itt az ideje az igazi kemény résztávoknak.

  Közepes szél, ápolatlan salakon kezdtem az első 400-at edzőcipőben. Éreztem, h valamivel gyorsabb, mint múltkor, még is jóval könnyebben esett! Sehol senki nem volt a pálya körül, így nagyjából egyenletes tempót tudtam menni, bár néha picit fogni kellett a tempót. Az utolsó 400-at akatam egyedül jobbra futni, 1:10-re, de 200-nál láttam, h valamivel jobb lesz.

    Végül  visszahúztam a hosszúkat és elkezdtem levezetőt kocogni. Holnap kis kocogás, esetleg kis "más" mozgás, esetleg teljes pihenő. Majd egy könnyed 15-20 km terepen töltött nap, amit másnap egy újabb közepes résztáv követ. Szóval a jelenlegi fomula: első nap: könnyű terep hosszú, második nap: közepes résztáv, gyorsabb futás, harmadik nap: aktív pihenés vagy teljes.