Edzésleírás

b4

a fekvőtámasz nagyon gyérül ment (gondolom még a reggeli úszás miatt)

fekvenyomás: (40x alap, 20x40,14x45,12x45, 7x50,4x55 segítséggel utsó 2-nél)

húzódzkodás: 5*10 mindenféle fogással 7-8ig viszonylag könnyen

mélyhát:  3x1perc evezőgép 34-es csapásszámmal, közte 2*12*50kg hátgép

lábtológép: 20*140-160-180-200-220 kg (benne rövid pihikkel)

combfeszítő:5*10*45kg 

combhajlító: 1*10*30kg, 4*8*35kg 2 lábas, hasonfekvős

guggolás: szabadsúllyal! 20x alap , 3-5*90kg, aztán 3.-nál átmentem 80kg-ra (mert majdnem kicsináltam magam :) , 10 percig folyamatosan 3-5x 30-50mp pihivel

fekvőtámasz: 5*20 nyögvenyelősen