monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:55:00Távolság
10.69 km Szint: 85 mTempó
05:09 p/km (11.66 km/h)Pulzus
Edzésleírás
próbálok belerázódni a tempózásba, feléleszteni a többi gyorsabb rostot is:)). ez a végére sikerült is:) a 3x2 gyors kör tényleg nagyon lightos, a cél itt tényleg csak a felpörgetés, a lassúzásból a gyorsabba átszokás volt. ez nekem szerencsére hamar megy, gyorsan reagál a szervezetem.
sőt most annyira gyorsan reagált h már ennek az edzésnek a végére is vhogy felpörögtem és szívesen mentem volna még gyorsat! :D
(mondjuk arra is baromi gyorsan reagál, ha elkezdek csupa lassú alapozót futni, azonnal elfelejtem, hogy hogyan kell gyorsan futni. ezért nem tudok én pörgetősebb edzések nélkül versenyen futni puszta alapozó tempóból. van aki tud, én nem.)
amúgy is jó ötlet volt a lightos mennyiség, mert másnap reggel így is majdnem éreztem a jobb combtőt, ez ugyanaz mint a maraton utáni első gyorsabb edzések után. pff... jó, úgy néz ki egy darabig megint nem alszom a jobb oldalamon:P és a biciklivel leterhelt talpszél is feléledt :P érdekes...
jah, a tempók nem lettek vmi gyorsak, de erre is számítottam. ja meg párás szar idő! az sem segített.
azért persze van honnan visszakapaszkodni, a résztávocskák össz 2,5km és átlaguk 4:13:) és júniusban ezzel a tempóval futottam 6km tempófutást. egyben. alacsonyabb pulzuson. könnyebben. (jún. 21-i edzés)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:18:50 | 3.52 | 05:21 | 11.21 | 0 | 0 | 175 | 152 | |
| 00:03:39 | 0.83 | 04:24 | 13.64 | 0 | 0 | 186 | 178 | |
| 00:02:12 | 0.42 | 05:14 | 11.45 | 0 | 169 | 185 | 173 | |
| 00:03:32 | 0.83 | 04:15 | 14.09 | 0 | 0 | 193 | 186 | |
| 00:02:09 | 0.42 | 05:07 | 11.72 | 0 | 177 | 193 | 182 | |
| 00:03:19 | 0.83 | 04:00 | 15.02 | 0 | 0 | 199 | 193 | |
| 00:02:10 | 0.42 | 05:10 | 11.63 | 0 | 177 | 199 | 185 | |
| 00:19:09 | 3.42 | 05:36 | 10.72 | 85 | 0 | 188 | 177 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
5 hozzászólás
empirke 3601 napja
Szépen belerázódtál a futásba az IM után, jók is azok a gyors rostok :) Mindig csodáltam azt, hogy a gyors futást szinte kívánja a tested. EZ marha jó, szerintem. Nekem heti 3x tutira sok lenne a tempós, tempós betétes edzés, még akkor is, ha light tempó, mert az is tempó. De nálad azt látom, hogy nagyon bírod.
Mi a köv. cél?
lacika76 3606 napja
Helyes, jónak tűnik. ;-)
monique 3606 napja
köszi! megnézlek téged is :D
én heti 1 lightos intervall edzés (van aki ezt már szinte fartleknek hívja .....jó, annál picit tán keményebb, 10k/LT tempók környékén) + 1 lightos tempóval elleszek egy darabig úgy tűnik + a könnyűfutások regenerálósak éppen az aerob küszöb alatt :)
lacika76 3607 napja
Én sok laza minimalistával, erősebb iramjátékokkal és most már laktát-tolóval is készülök. Jól pörögnek a lábak. További jó felkészülést kívánok. :-)
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 3600 napja
köszi :)
empirke: jah, arra már rájöttem h nekem kell a gyors futás is, anélkül nem megy annyira :) a heti 3x az igazából 2 és fél, a 3 azért sztem túlmenne az optimum terhelésen.
én nálad meg azt csodálom h a laza futásaidon is elég korrekt tempót mész (tehát maratoni tempónál nem tűnik igazán lassabbnak amennyire emlékszem most), nekem oda regenerálószerűen könnyű kell. így működöm legjobban :)
cél most az h visszaszerezzem az előző -most júniusi- szuper formám és aztán tovább fejlődni:D 5km/10km/félmaraton ilyesmi távokon. a várahármas hegyi maratont kihagyom, ez a sok cél így együtt nem megy egyszerre :( de jövőre biztos megyek....
a félmaratonon 1:30 alatti idő kellene, a 10km-en 40p-en belüli. az 5km-en 19:30-on belüli.