Edzésleírás

kis esti hillezés itt ajtótól ajtóig futva:) holnaptól egy kis balaton így kihasználtam ezt az estét még..

 

annak ellenére h az orrom full be volt dugulva - pedig már nem vagyok beteg sztem -, remekül ment! :) tök jó pulzus és lábak lazák bár lehet nem 100% pihentek, de nem is baj mert csak sima fokozót terveztem, nem résztávozás, most már vmi lazább alapozósabb módba próbálok átállni nyárra :)

 

fokozó 4x1km 6% körüli emelkedőn: pulzus alapján mentem, 170 vagy 175-179 aztán 180-184 aztán 185-189 zónát és végül 190 környékit gondoltam. :) végig megállás nélkül persze. össze is jött. :)

 

a vicc, hogy teljesen érzésre mentem és óraműpontossággal megvoltak mégis a tervezett pulzuszónák.. és még az az érdekes, h sztem pont ez az előzetes terv volt jó a lábaknak az edzés közben tapasztalt állapotuk alapján, nem túl erős hanem pont megfelelő edzés, nem tudom hogy sikerült ráérezni :)) ...biztos az évek tapasztalatai beépültek a tudatalattimba :)

 

nem fájt amúgy semmi konkrétan, és szépen pörögtek a lábak, ez csak egy érzés volt a comboknál az első 2x1km emelkedőn h nem 100%. de aztán már az az érzés is elmúlt. mondjuk lehet ez csak az a paradoxon volt, amit már ismerek. (a paradoxon az h laza tempó és LT tempó közötti néha nem olyan könnyed érzés combban. de LT, ami gyorsabb tempó, na az meg könnyed.)

 

a tempó amit leadtam hozzá, egyértelműen fejlődés, eddig nem volt még 180 alatt az 5:30 sőt azon belüli tempó :D meg az 5perces sem volt 190 alatt korábban. no meg ugye nem volt olyan magas tartományban - magamhoz képest - a pulzus, így végig jól esett és ehhez az utolsó 2 körben olyan tempó tartozott, ami nem is olyan rég még picitszenvedős résztáv volt... :) az utolsó körben a 4:51 tempó erősen rekordidő úgy, h nyilván könnyebben is ment, mint tavaly a 4:59-es rekord ami tavaly ráadásul külön pihizéssel volt...

 

már a bemelegítésnél is látszott h jó a pulzus/tempó/láb amúgy, 4:39 lett az az 1km-es meredek lefelé irányban futva 144 pulzuson a bemelegedés végére. tavaly nyáron ez még 5p-es tempót jelentett...:)

 

a 4x1km hill adatok:

5:27 @176 (176-178 közé állt be a pulzus)
5:19 @181 (182-183-ra állt be
5:05 @186 (187-re állt be)
4:51 @190 (192-re állt be)

 

jó lett a teljes edzés átlaga is... :P az átlagpulzus is hozzá. ez az 5-ön belüli hegyi edzés lassan kezd megszokott lenni, és síkon persze ennél sokkal gyorsabbat jelent. :)

2 hozzászólás

monique 3654 napja

köszi:)) igen, ez egy erősen szintes kör, és az volt 5x. :) simán ment volna 10x is ezzel az átlaggal :D

empirke 3654 napja

Áh, nem vicc az érzésre zóna, amikor "zónáztam" és futottam rendszeresen, tök pontosan belőttem hol futok. Azért nagyon kemény vagy emelkedőn, eszméletlen átlagtempó ez 300 szint mellet. Hm, gratula!