Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:08:06

Távolság

11.6 km Szint: 671 m

Tempó

05:52 p/km (10.22 km/h)

Edzésleírás

kékes csúcsfutás :) elégedett vagyok! első 10-ben akartam lenni, ez meglett (6. hely) és idén visszavágtam a tavalyiért! és a meleg sem győzhet le többé! :P

 

lassukapitánnyal mentünk odafele meg vissza is, jól elbeszélgettünk, neki is gratula meg mindenki másnak is persze :)

 

pont ugyanolyan meleg és napsütés volt, mint tavaly, de most két db egyenként 0,5l-es palack vizem volt**, ami kitartott 8km-ig és közben a frissítőknél 1 helyett szégyentelenül 2 pohárral vettem el. minden vizem a locsolásra ment el. vizes voltam az első 8km-en szinte végig, mint hal a vízben :) nem volt komoly túlhevülés-érzet így. pár korty ivás elég volt a végefelé.

 

a lábaim nem voltak teljesen százas állapotban már múlt hét óta, nyilván emiatt is volt, hogy az első km-en 9mp-cel lassabb voltam, mint tavaly :), de nem baj, ebben a melegben ez így jó volt végül is. viszont volt egy érzésem, hogy ez gyorsabb lesz a végére, mint múlt évben :D

 

nem is lepett meg hogy aztán abból az 5:30-as tempóból nem lassultam. szépen daráltam be a kilométereket meghalás nélkül, az önbizalom pedig egyre növekedett, főleg, hogy minden előttem levő látótávolságban levő csajszit szép lassan de biztosan, egyesével bedaráltam. :P pedig az elején úúúgy elhúztak... :P én meg a rozoga lábaimmal akkor még csak lestem utánuk :P de rozoga vagy nem rozoga, nem estek szét :D

 

aztán a 6.-8. km-nél amikor láttam h 5p-es tempót megyek, már tudtam h minden rendben lesz, hiszen ez azt jelentette h szintkülönbségeket figyelembe véve nem lassultam. tavaly itt már 5:30-ban vánszorogtam és csak az tartotta bennem a lelket akkor, hogy megígértem magamnak h nem állok le legalább a 8km-es frissítőig. most semmi gond.

 

ahhoz a bizonyos 8km-es mérföldkőhöz kb 43:09 alatt értem, ami több, mint 1p-cel gyorsabb tavalyhoz képest. hihetetlennek tűnt :D és nem volt gond a lábakkal és a tüdővel ahogy elkezdtem felkapaszkodni a meredekebb részen :))

 

azért a 11. km-ben mintha már lett volna egy kis probléma, de semmi igazán komoly lassulás. azt már elég vánszorgósnak éreztem, ott a pulzus is felugrott. mindenesetre mindig csodálkozva néztem az órán az utolsó pár km-en h még mindig 7-esen belüli a tempó :)

 

azokon a km-eken az is segített h megígértem magamnak h majd a sípályán gyalogolhatok :) így aztán már nem is volt semmi gondom addig :) végig futottam. de már megint nem volt meg az az eufória ami a legelső csúcsfutáson volt, jó lenne ha egyszer megint lenne ilyen. az az egyik oka annak h egyik kedvenc verseny ez :)

 

aztán a legvégén azon a kb 100m hosszú szakaszon, amint az aszfaltról a terep részre értem, valóban terv szerint gyaloglásra váltottam, nem jutott eszembe visszavonni a saját ígéretem, stratégiát váltani :). talán tudat alatt azért is mert pár éve elég durva volt ott felmenni... mármint én oké voltam, de az emberkék akik láttak, anno komolyan megijedtek, amikor láttak "felfutni" :P

 

szóval gyalogoltam, oké előtte még hátranéztem h nincs-e versenyben velem nőnemű a közelben :) nem volt. ha lett volna, futok :P de pár tíz m gyaloglás után egy srác rácsapott a hátamra és tolt felfelé, aztán elfutott :) én meg elkezdtem futni, és befutottam a célba :D kösz, ha netán olvasnád ezt, kedves volt tőled :)) ...és most nem ijedt meg senki, ahogy felfutottam :)

 

jó volt a célba beérni azért, csak utána rájöttem h lehet h a végét full nyelvkilógósan megsprintelve vagy simán ha korábban figyelem a teljes időt az órán (szinte sose nézem verseny közben), akkor 1:07:xx lehetne most ehh :)) jó persze meg hűvös időben biztos 1:05 meg mittomén :)

 

 

**: azt a plusz egy palackot nagyon trükkös módon helyeztem el ám..  eldugtam az út szélén a verseny előtt és utána lefutottam bemelegítésnek a rajthoz :P aztán verseny közben felvettem :D ez tényleg nagyon kellett ahhoz, hogy probléma nélkül végigmenjek :) (másképp 3 és 8 km között csak 2x rövid ideig tudtam volna locsolgatni, a frissítőpontoknál... = biztos halál)

 

 

részidők:

5:29 @178
11:00 (2km) @189, 190
11:07 (2km) @193, 194
5:19 @194
5:02 @192
5:09 @194
6:38 @194
6:53 @194
6:56 @196
+4:33 @197/199

5km: 27:36 (5:31) 8km: 43:09 (5:23) +3,6km 24:57 (6:55)

17 hozzászólás

monique 3663 napja

ok :)

lacika76 3663 napja

Majd legközelebb. ;-)

monique 3665 napja

köszi. kár h nem láttalak / nem beszéltünk!

lacika76 3665 napja

Azt a rövid részt a sípályán óvatosan futottam meg. Most először versenyeztem a minimalistában, melynek nagyon vékony a talpa. Amúgy tényleg jól mentél, látaam a célba beérkezés után, hogy örülsz. :-)

monique 3665 napja

köszi :)

igen, nagy különbség :P kb ők voltak az élmezőny, én a maradékot vezettem :) első 5-öt nem is láttam végig. az első 4 1:05-ön belül futott, az 5. is 1 perccel előbb ért be, mint én

empirke 3665 napja

Nem is néztem, hogy az előtted levő 5 mit futott. Nagy volt a különbség?

 

empirke 3665 napja

Gratulálok! 6. hely egy ilyen versenyen... biztos tök jó érzés lehet ennyi sok embert lehagyni :)

monique 3665 napja

köszi :)) biztos fog neked is menni, csak edzeni, edzeni.. :D

holovacz 3665 napja

Szívből gratulálok a 6. helyhez, abszolút megérdemelt, olyan gyönyörűségesek az edzéseid is mindig... :)  Ejj, ha egyszer így fel tudnék szaladni a hegyekre :):)

 

monique 3665 napja

..de nekem nagyobb a handicap :P

RemAti, köszi!

RemAti 3666 napja

Gratulálok!

korpaZASZ 3666 napja

Másé sem :)

monique 3667 napja

köszi:) a kreativitás meg a handicapemért cserébe kárpótlás, így lesz igazságos :P (handicap: a kis szívem nem bírja a meleget ugye.. :P)

korpaZASZ 3667 napja

Gratula a versenyhez és a leíráshoz is, a trükkös frissítő elhelyezés pedig túlzott kreatívitásból adódó jogosulatlan előny, olyan amikor edzésen lefelé futsz, felfelé buszozol ;))

szepen teljesitettel nagyon, a gyaloglás igérete pedig sokat jelentett neked a megelozo kilométereken.

monique 3667 napja

köszi! :)

 

Bozót: ja, majd jövőre nem vonom meg ezt a finom falatot sem :P ...végül is félig elfogyasztottam idén is :)

 

oszanna: :) amúgy sztem nem tudod überelni a pulzusom :PP na jó rövid távokon esetleg összecsaphatunk pulzustémában, a 197 vagy amiket átlagolsz 3km-en, az tényleg kemény :D (nekem nem megy fel ennyire gyorsan rövid távon sztem, esetleg ha sokat melegítettem előtte.. de te nem szoktál sokat melegíteni azért találom durvának :) )

oszanna 3667 napja

Gratulálok, szép eredmény+tetszett a leírás is! :D
Ezek a pulzusértékek meg kicsit megnyugtatóak valahogy, hogy nemcsak nekem van elég magas pulzusom - mármint az átlag futóhoz viszonyítva magas. ;) Bár ezt még sajnos szerintem tudnám überelni... :/

Bozót 3667 napja

Szép!

Ej, azért pont a legfinomabb részt gyalogolni :P :D