Edzésleírás

itt a hegyen 5 alap zöldmál kör, abból a könnyebb irányban futva az első kör bemelegítés, az utolsó kör levezetésféle + a bónusz félkm-es lejtő a végén. köztük meg a nehezebb irányban futva 3x1km hill tempózás.

 

nem fogom résztávnak hívni, mert nem az :) a laktátküszöböt se nyaldosta túlzottan az intenzitás :P de kellőképpen közel jutott hozzá. lehetett volna még egy negyedik, de a 3.-nál kissé égni kezdtek a combfeszítők, mert nyilván 2 laza nap kell a teljes regenerálódáshoz nekik. viszont szombaton meg elutazom, azért most futottam ezt.

 

ennek ellenére h 2 napja volt csak az előző gyorsabb edzés, nagyon jól ment (amíg nem égett). a bemelegítés rekord tempó rekord pulzuson :) (a hosszú emelkedőn 5:40, a hosszú lejtőn 4:25!!) a hill szakaszok közötti lefutás is rekord tempóban úgy h laza volt :) és akkor már csak röviden megemlítem h az edzés átlagtempója is az... hilles edzésnek rekord :)

 

csak az fura h a hillezésnél az első 2 szakasz még oké volt combnak, főleg a 2. felfutás (az 5:16-os tempójú), hú az nagyon kellemes volt izomzatilag, de akkor a 3.-nál mi ez a hirtelen változás.. 

 

ja a pulzus az edzés 2. felében azért már nem volt annyira rekordjó, gondolom a párás levegő miatt, de teljesen oké. 

 

jaaaj és edzés megkezdése előtt ott állva 48-ra tök könnyen lement magától a pulzusom :D lehet lejjebb is ment volna.. de így is rekord :) hú, fekve nemtudom mennyi lett volna :P

 

a 3x1km 6% felfelén:

5:26 @183
5:16 @186
5:10 @190

a legutolsónál is 10mp-et faragtam volna le, az első felében megvolt a mínusz 5mp:P de a végét nem erőltettem h ne égjen túlzottan. pedig amúgy jól esett tüdőre meg szubjektívan. ilyen sokáig fenntartható érzés volt, pl. kékesre megfelelő lenne :D

2 hozzászólás

monique 3703 napja

köszi :) igen állva mértem, az utcán, mielőtt elindítottam volna az edzést. :)

oszanna 3703 napja

Szóval ez a 48-as állva mért pulzusos edzés? :O :D Azért ez már "valami"... + dombon ilyen tempó, úgy, hogy "a laktátküszöböt se nyaldosta túlzottan az intenzitás". ;)