Edzésleírás

lassukapitánnyal felfutás délitől erzsébet kilátóig :)  

 

előtte én elfutottam otthonról a kékgolyóig, ez nekem volt
vagy 6km, ott találkoztunk. aztán futottunk istenhegyin fel,
majdnem 3km-ig együtt, aztán lassuk. kicsit leszakadt, később bevártam, de
amúgy jól bírta. :) nekem meg főleg tök jól esett!

 

ez a meredekebb szakasz összesen kb 6km volt a normafáig és
utána még könnyű erdei terepen a kilátóig elfutottunk még közösen és ott még
persze fel a kilátóba azon a 10-15%-os emelkedőn :D

 

utána egyedül hazafutás, mert lassuk. már bkv-val akart
inkább hazamenni (úgy tudom utána meggondolta magát kis pihi
után :) ). a jánoshegyi úton az aszfalton és aztán a
budakeszi úton totyogtam le, jó nem olyan nagyon lassan, de
jól eső lazán próbáltam.

 

elvileg itt hazafelé futva a lejtőkön próbáltam 165 alatt
tartani a pulzust, nem is esett volna jól feljebb. 165-ig
volt laza. főleg úgy h keveset ettem előtte egész nap. aztán
azért csak begyorsítottam a lejtő utolsó néhányszáz méterén
és a végén még elfutottam a buszhoz h egy kis átszállást
megspóroljak :) az ment 175 pulzuson még úgy h nem volt
nagyon gázos.

 

jah és az elején 160 alatt akartam a délihez elfutni, de a
napsütéstől egy idő után picit feljebb volt... a hegyen
sikerült betartani a max 185-öt, segített itt-ott az árnyék
is :)

 

ahhoz képest sztem egész jó volt a tempó a pulzushoz, meg a
lábak is jól voltak! szóval végre jó volt ez a futás :) csak
nehéz ennyi kalóriát pótolni, elszoktam ettől... :)

 

mondhatni ezzel a futással megkezdtem a kékesre készülést. :) persze előtte még lesz coca-cola meg ilyenek :)

11 hozzászólás

monique 3708 napja

nem 2 napból szeretnék tendenciákat levonni..

3:50 tempót azért elég erős lejtőn gondoltam:P

4:10-es az istenhegyin le tavaly nekem 170 pulzus körül volt, ez alapján azt saccolom talán még épp bírná a 3:50-et ugyanott lassukapitany, de ha edz még akkor biztosan. :) te meg egész biztos bírnád tüdővel, csak esetleg lábadnak lenne szokatlan.. :P

Czeglédi Ferenc 3709 napja

Igen, bele lehet bonyolódni, mint látom múltkor 500 m volt a szintemelkedés, most pedig 460 m, viszont a táv hosszabb. Ha ugyanazt futod össze lehet hasonlítani, így esetleg tendenciákat leeht, de azokat is inkább sejteni!

Szerintem Pisti barátunk kifeküdt volna a 3.50-es tempótól, tegyük hozzá, hogy valószinüleg én is....

monique 3709 napja

 lassukapitany: majd futunk le 4p-esben vagy 3:50-ben is jó?? :PP

monique 3709 napja

Feri, a tempót nincs értelme hasonlítani az előző hetihez. teljesen más terepen futottam. más időjárásban. más pulzussal.

de legfőképpen azért nincs értelme hasonlítani, mert ez nyilván nem maxos futás. laza vagy közepes tempókat nem lehet így hasonlítgatni, ahogy te teszed. mármint lehet hasonlítani de nem úgy, hogy "na akkor most ennyivel jobban bírtam".

monique 3709 napja

köszi. :D

holovacz 3710 napja

Gyönyörűséges :) Gratu!

Briel 3710 napja

Nagyon klassz hegyi futás, gratula!

Noncsa 3710 napja

Szép:)

korpaZASZ 3710 napja

Két óra felett a melegben, ilyen szint mellett, még jó hogy nehéz pótolni az elvesztett kalóriákat!

Czeglédi Ferenc 3710 napja

Hosszabb, és picivel a temp is jobb, mint a múlt heti futásod!

Szegény Pisti, nagyon leamortizáltad.....

lassukapitany 3710 napja

Te szép hosszú futást hoztál ebből össze! :D Nagyon klassz volt! Jaja, végül én is lefutottam, de ismerve a te lefelé futó stílusod (4:48.. :D ) azt már nem akartam erőltetni. :)

 

Egs!