Edzésleírás

hegyen fel-le :) kezdőpontra vissza, tehát u.annyi emelkedés, mint lejtés. a szintet meg a garmin mérte, ez így sztem kb reális. 

 

kiscelli erdőt megtaláltam végre :) szóval kis terepfutáska is volt, és az erdőben összesen 2km :)) nagyon tetszett a hely. aztán a 3. kerületben volt hegyen futás, ez még világosban, így külön tetszett ez is :) és még a végén 3km folyamatos emelkedés törökvészen margit körúttól egészen kapy tetőig. csak egy sík szakasz volt az egész edzésben, 1 óra futás után a bécsi út/frankel leó úton a margit körútig, kb. 4km.

 

ott a sík részen ahol normális állapotban volt a járda, 5:15-5:20 tempó 157-es pulzuson :) ez tök jó 1 óra futás után. amúgy meg lejtőkön mindig leengedtem a pulzust, 140-esekbe simán. így is volt a táborhegyin a hosszú durva lejtőn 4:25 tempó, jól szétrázta átmenetileg a combokat :) (amúgy már nem volt semmi izomláz, csak éreztem az elején h nem kéne erőltetni a tempót, így sokáig nagyon laza kocogás. de utána simán bírták a lábak.)

 

az emelkedőkön 160-170 pulzus, a végén a 3km-es emelkedőn már felengedtem a pulzust direkt, hadd legyen nemcsak laza tempó, 170-180 tartományban volt. 6p-es körüli tempóban. az utolsó meredekebb hosszú szakasz 5:47 átlag lett (@181), ami tök jónak számít :)) lábaknak sem volt gond. és akkor így megvolt egy kis lendületesebb betét bő negyedórát, sztem ez most elég volt, majd legközelebb több is lesz.

 

szóval jó volt, jól esett, jól is ment.

3 hozzászólás

monique 3716 napja

köszi :))

holovacz 3716 napja

Aztamindenit! Nem vagy semmi :) Egsi!

Czeglédi Ferenc 3717 napja

egy szakképzett zerge sápadozna az írigységtől....