miért futnék én 4:30-as 1000m-eket? főleg 2-3 perc pihenővel? vagy ez csak példa volt?

amúgy ezeket az általánosságokat amiket most írtál, ismerem, csak az lepett meg h szerinted a résztáv és az intervall nem ugyanaz.

meg hogy mi számít neked nem-kocogásnak a résztávok vagy intervallok vagy mik között. ezt pl nem írtad még le :)

rövidtáv futó voltam,  de futni nekünk is kellett. :) Vegyes csoportunk volt. Alapozás alatt sokáig egyforma volt a amit végre kellett hajtani. Futottam elegett 1000,1500-t, 800m-ket és hosszabbakat is. A szakosztály nagyrésze meg, aztán hosszútáv futó volt. Láttam eleget edzeni őket és sokszor beszélgettünk az edzésekről. Mennyit és milyen gyorsan azon vitatkozhatunk, de nincs sok értelme feleslegesen vitatkozni, hanem összekell állítani egy tervet és végig kell csinálni. Nézetem és tapasztalatom szerint pl. 6-8 4:30 1000m 2-3 perc pihenővel többet és mint 2-3 4 percen belüli. Persze itt jön a kérdés, hogy milyen távra készültsz és milyen volt az átlag tempód és milyent szeretnél elérni. Ezek fontos dolgok. Ehhez kell az edzést eltervezni.

van egyébként egy ilyen h "cruise interval", nem tudom van-e magyar neve, az a kb 20-30 perces tempófutás tempója szakaszokban felosztva és köztük rövidebb ideig lassabb futás. ezt még nem próbáltam.

amúgy látom azt írod h NEM kocogás van az intervallok között. ez mit jelent? amit én kocogásnak hívtam az nem tudom h annak számít-e nálad, 5:0x, 5:1x tempók szoktak lenni.

akkor honnan veszed h én ezt a fajta résztávot csinálom? :D csak mert úgy neveztem el az edzéstípust? :)

szóval sztem nem ilyen extrém durván csinálom.. idén még csak olyan résztávot csináltam h kb. 2 percnyi kocogás volt a szakaszok között. így nem is 3:30-as tempók hanem 3:50-4:00 közöttiek voltak... régebben sem volt jellemző h ne bírtam volna legalább sétálni. 

azt nem tudom hogy a 80-85% mit jelent. milyen tempónak a 80-85%-a?

de te nem rövidtávfutó voltál??

4:16-4:20, hmmm próféta szóljon belőled :D köszi amúgy

Régen mi úgy csináltuk, hogy a résztáv esetében verseny tempó közelébben vagy gyorsabban kellett futni ez függött a távhosszától. Kevés sorozat 5-6 max 8 és közte pihenés 3-5perc. (A harmadik után a fenének volt kedve sétálni :)  örült, ha magához tért. )  Intervall esetében a gyors futás 80-85% volt a tempó a végén kiengedve. Utána lassabb futás, de nem kocogás. km szám magasabb. Szerintem ez a fajta futás nagyobb teret ad a fejlődésnek illetve könnyebb kipihenni. 

Résztáv esetben hajlamos lesz ez ember az időt hajszolni és nagyobb kontroll kell. Amúgy, ha jól csinálód a résztávot nem fogsz bónus távért könyörögni. :) Örülsz, hogy végéztél

Résztáv érdekes nem biztos, hogy törvényszerű a kipihenés ideje. Sok mindentől függhet. Persze 2-3 napnak elég kell lenni, mert hanem ekkor van az, hogy túl gyorsan futottál.

Én olyan 4:16/4:20-s tempó várok tőled. :)

köszi;)

Ne aggódj, a trutymó edzéseknek is megvan a maga hasznuk ;) 
Csak relax és pihi, töltődj fel! ;) És tal Debiben :D

ööö, nemtom :) én úgy tudtam h teljesen ugyanazt jelentik.. és az meg opcionális h kocogsz vagy megállsz köztük. viszont van egy olyan, h nagyon gyors rövid résztávok, amik között teljesen le kell állni elég hosszú időre, ez inkább a stílust javítja, nem a keringési rendszert célozza. esetleg erre gondolt RemAti?

Vannak rosszabb napok, emiatt ne aggódj!

interval, resztav : itt nem az a különbség, hogy egyiknél a gyors szakaszok között teljesen leállsz, a másiknál pedig köztük is futsz? Hogy melyik melyik, azt ne kérdezd, azt soha nem tudom  :)

nem nyafogás, csak állapotleírás.

volt előtte 2 nap regenerálás, ha az nem elég, akkor semmi se elég.

a túl magas annyi h a tervhez képest, regeneráló napon a 160 is túl magas :)

van olyan nálad hogy "túl magas pulzus"? :-)

pihizz rá és menni fog, nyafogsz mint egy fürdősizé :-))

Hajrá!

ja, eleve nem akartam sima tempófutást erre a napra, pont a jövő heti verseny miatt csak egy kis fokozó volt a terv, csak nem úgy h 4:36, 4:36, 4:20, hanem úgy, hogy 4:40 4:25-4:30 4:10-4:15. vagy vmi ilyesmi. nyilván ez megoldható lett volna most is, de túl magas pulzussal lett volna.

köszi mindenkinek

RemAti: a résztáv és az intervall ugyanaz. vagy szerinted mi a különbség? ha már van heti 1x intervall vagy résztáv, akkor mellé 1 tempófutás bőven elég, több nem kell, sok lenne! itt nagyon igaz, hogy a kevesebb több! szerinted nem? :P

egyébként 2 nap regenerálódást hagyok az ilyen edzések után. tavaly ez simán elég volt.

azt h menni fog, azt a 4:20 tempóra írtad?

Amúgy én nem egy héten egyszer csinálnék tempó futást. Résztáv helyett nekem az intervall jobban bejött. Résztáv esetén szerintem a futók döntő többsége gyorsabban fut mint amit elbír és utána nem érti, hogy miért nem megy neki a futás, mert nem veszi figyelembe, hogy a résztávok után több regenerálódás kell.

Még annyit ez lemaradt fentről, hogy a km és a részeredményeket elnézve hidd el, hogy menni fog. Persze a héten ügyes légy. :) Szurkolok!

Szerintem menni fog. Ne legyél elkeseredve! Jobb is, hogy nem jött össze a tempó futás. Legalább lesz időd regenerálódni! (Persze amit mentél közben az nem rossz :) )

Vígasztalódj Mónika! Ma én is ritka rossz napot fogtam ki, minden összejött, és tetülassú voltam, ráadásul a pulzusom kegyetlenül ugrált, lehet, hogy a közeledő hidegfront okozza? Igaz egy munkatársam úgy vélekedett, hogy az időjárás 2 hónappal előrébb jár, mint a naptár, és ez megérzi a szervezett...

félmaraton, igen! nem várok semmilyen időeredményt, mert nem tudok tervezni, ha így hullámzik az állapotom.

amúgy köszi

Milyen időeredményt vársz Debrecentől? Félmaratonra neveztél?

Ehhez az edzéshez pedig csak annyit, hogy egészségedre! :)