Edzésleírás

2009-041. Terepfutó edzés, igaz futópadon! :) Először csináltam ilyet. A padon uis vannak előre programozott fajta edzések! (Cross; Interval; Fartlek; Pyramide;…) Az erősséget/nehézséget 8-asra állítottam (1-es a leggyengébb; 12-es a legnehezebb), most éppen elég volt. (Max úgy a 9-est/10-est tudnám még csinálni, mondjuk ez attól is függ, hogy hányat csinálnék belőle...). Amúgy 24p hosszú egy ilyen "Cross" menet, 3-at csináltam belőle egymás után. Egy 24p-es szett így nézett ki: kis sík bemelegítés, 10.6km/h-val, majd gyorsabb sík, majd 3-as lépcsőben egyre meredekebb dombok/hegyek (3%; 9%; 15%!!!) nyilván egyre lassabban, közöttük lejtő (-4%) jó tempósan (~13.2km/h-ban), ezután egy kisebb emelkedő, majd egy szolídabb domb, végül tempós lejtő, majd síkon 2részletben levezetés. Nagyon tetszett a változatos futás. Amúgy összesen 3*3.45km=13.05km lett 3*24p-re, szal 5:31-es átlagtempó! Komoly dombos edzés volt (~71m szintemelkedéssel körönként); sztem szépen mentem! :) És sztem eredményes edzés is volt a Balaton Szupermaraton-ra! Jó erőben kezdek lenni! Csak el ne kiabáljam! Edzés-megnyugvási: 119.

1 hozzászólás

rob 5591 napja

Szia Sipi!
Egyszer én is futottam egy órát futópadon, hát, nem szerettem meg!
Hajrá a Balaton Szupermaratonon, majd sörözünk egyet, kettöt:-)