köszi. a sok futó inkább jó, mint rossz, az időjárás és a megfelelő rápihenés a kérdés :) azt hiszem ez utóbbihoz még nem értek eléggé

Szépek az edzéseid, igazából majd a versenyen derül ki, mi most a FM-i formád, ott bejátszik több tényező is (sok futó, időjárás, versenydrukk), ami kedvezően és negatívan is hathat. De a futásaid tényleg bíztatóak!

...de komolyra fordítva a szót. igen, én is az a típus vagyok, akinek érzésre jobban megy a versenyzés ha fut gyorsat edzésen is. persze van biztos akinek jól esik a versenytempó gyakorlás nélkül is, pusztán alapozó edzésekből, de az nem én vagyok.

mondjuk az is tény, hogy bármennyire szarul is esett izomzatilag versenytempó úgy ha csak sok lassút futottam előtte, ugyanakkor hihetetlen PB-re voltam képes. szóval a fenetudja. ;)

köszi mindenkinek! :))

RemAti: köszi. előbb-utóbb biztos :D

lacika76: meglepne, ha nem így volna... :DDDDD

Ezek jó kis edzések. Személyes tapasztalatom, hogy ha RT-t, vagy iramjátékot futok, akkor sokkal jobban mennek a versenyek.

Ez egy nagyon jó edzés. Nem kell ezen változtatni és benned van 1:30 belüli idő a gyorsabb tempók alapján.

Empirkével teljesen egyetértek. És igen, nekem pl bőven laktát küszöb fölött van a fm átlagpulzus. Jó lesz az a félmarcsi, az okos edzés meghozza a gyümölcsét. :)

....uppsz, véletlen lenyomtam a törlés gombot, de jó h ilyenkor vissza lehet aktiválni. nem rossz :)

nem

Legyen akkor 4%! Szavazunk róla! 1 Igen,

abban egyébként igazad van hogy azon lehet örvendezni h ez a téma h 1:31 vagy sem :D

Feri vmit félreértettél :) azon nem vitatkoztunk, hogy 1:29 vagy sem. legalábbis én azt írtam hogy egyelőre nem 1:29, és szerintem te is ezt.

az 5%-os szórást becslésben soknak tartom :) az úgy számolom olyan 10-15mp/km különbség tempóban, nagyon nem mindegy. én ennél pontosabban igyekszem.

nem értelmezted jól soraimat, nem pusztán egy 2km-es futásból becsültem a dolgokat. de nem fogom harmadszorra is leírni ezeket.

Jaj Mónika! Nagyon negatív vagy! Ne sírjál, inkább örvendezzél, hogy most azon "vitatkozunk", hogy 1.31, vagy 1.29 lesz a végeredmény! Nem sok leányzó tudja ezt megcsinálni!

Mónika drága! Hol írtam le azt, hogy úgy becslünk versenytávot, hogy lefutjuk a verseny tervezett távját? Sehol! Én azt nyöszörgöm (nagyon kitartóan), hogy 7,5 km-en alapuló becslés már közelítően jó, de a 10 km-es távon alapuló tempóbecslés véleményem szerint plusz-minusz 1- 2%-os pontosággal meg tudja mondani a félmaraton végeredményét!( Tehát véleményem szerint most valahol 4.12-4.20 között lehet majd a félmaratoni eredményed! Ezt főleg a te becsléseid alapján mondom!) 7, 5 km, véleményem szerint kb. 5%-os szórással.

Némi fönttartással értek egyet, konkrétan a 2 km-es résztávon alapuló számítással nem értek egyet ( remélem jól értelmeztem soraidat), a 7,5 km-en alapuló számítással nagyjából egyetértek

Tehát tessék szépen mosolyogni, már lehet próbálni a befutó szép mosolyodat, meg a gratulációfogadó mosolyodat!!!

Feri: igazán értékelem a jószándékod, de amikor ilyeneket írsz, hogy 7,5km után még 2x annyit kell futni a félmaratonon, akkor sírni lenne kedvem: versenytempót NEM úgy becslünk, hogy lefutjuk a versenytávot versenytempóban edzésen.

amúgy kösz a biztatást, de akkor mégis egyetértesz a tempóimra vonatkozó analízisemmel? :D

empirke: köszi neked is :) vhogy így láttam én is:) a laktátküszöböt attól függ hogyan definiáljuk de igen, ha minden jól megy akkor min. a táv felét tudom 190-esekben futni. :)

Mónika drága:

1. Akár sima, akár fordított, akár bemelegítettél előtte akár nem, akár hamar visszatért a pulzus akár nem, akkor is csak 2000 méter.

2. A 7,5 km már nem kevés, de onnan még kétszer annyit kell futni egy félmaratonon, az pedig sok...

3. Ebben viszont tökéletesen igazad van!!!

Összefoglalva, nagyon-nagyon közel állsz hozzá, hogy 1.29.59-es félmaratont összehozzál ( bárcsak én is ott lennék ahol te...) Szurkolok, hogy összejöjön, hajrá Mónika!!!

Ez már tényleg klassz tempó, úgy gondolom ez a 4:18 reális lehet FM-on, ott abszolút rendben volt a pulzusod, nem ugrott ki, a 4:15 is meglehet egy jó napon, ha elég erős vagy fejben is, mert 1:30-at lehet tolni laktátküszöb fölött is, van aki képes rá. Lehet te is. (én nem) 

1) ez nem sima 2km, bemelegítettem előtte nem lassú tempóval és egyébként is baromi hamar visszaállt a pulzus a kocogós szakaszok után. 2) korábban futottam már ilyen tempót párszor 7,5km-en...... 3) ismerem magamat és a pulzusomat. neked nem megy h futsz tempósat és pár km után már tudod, hogy ez mennyire lesz fenntartható? érzésből meg a pulzusból. 

egyébként félreértetted mert nem "éreztem meg" a 2. szakaszt, csak a harmadikat picit, de azt sem nagyon, fenntartható volt még az érzés, kivéve amikor a 4p-es körüli volt a vége, persze. szóval az a harmadik, az 10k tempó és félmaratoni tempó között volt valahol :)

a másodikból annyit éreztem csak, hogy ennél gyorsabb tempóban nem (vagy nem biztos hogy) menne a félmaraton még. a pulzus is pontosan ezt támasztja alá. ha 4km után adott tempóban kb ez a 186-os pulzus van, az kb pont a félmaratoni intenzitás nekem. a 4:15 határeset a 187-tel.

szóval ez alapján jön ki az az 1:31, és az hogy 1:30-on belül meg még nem, legalábbis nem abban a formában-állapotban amiben futottam ezt az edzést.

ennél alaposabban nemtom elmagyarázni :)) egyébként is kérdéses, hogy szerinted miből lehet levonni "megalapozott következtetéseket" az edzéseimnél, annyira másképp állsz hozzá a tempófutáshoz is pl.. én nem fogok 10km-en edzésen rendszeresen félmaratoni tempót futni, nemhogy gyorsabbat. max time trial de az is csak verseny helyett, nem rendszeresen sima edzésnek.

Mónika! Itt nem értek veled egyet, mivel a 4.18-as tempó nagyon elismerésre méltó, de csak 2 km-en toltad, és onnan még nagyon messze van a félmaraton, tehát nem lehet megalapozott következtetést levonni ilyen csekély táv esetén. A következtetésemet alátámasztani látszik az is, hogy a következő szakaszon mindössze 2 mp volt a különbség, és mégis megérezted, pedig nagyon csekély az a 2 mp/km!

Véleményem szerint ha 10 km-es távon tudod tartani végig a 4.18-as tempót abból lehet levonni megalapozott következtetéseket, de 2 km az nagyon kevés!