Edzésleírás

Dagály, fedett 25méteres, Oláh Andrissal!

Sokat tanultam, nagyon hasznos volt (főleg ha beépítem ezeket és esetleg rendszeres lesz ez!). Össze-vissza úsztam technikára figyelős feladatokat. 50-100métereket úszkáltam többnyire, de úgy 3-400 méter után úsztam egy 50-100-150-200-300-400métert is, megfigyelve, hogy mennyire lassulok le ahogy megyünk feljebb a távoknál. A 150-es időre nem emlékszek.

 

Ezeket a megjegyzéseket kaptam, ezekre kell odafigyelni:

-törzsizomzatot is belevinni a kartempóra, kifordulni rendesen!!!

-tenyerek (főleg a jobbnál!) ne forduljon a comb felé, hanem végig a haladás irányra merőlegesen legyen!

-lábtempó!!!! minden kartempóra 1 lábtempó (ellentétes láb?)

-vízfogás: legyen bent a vízben a kézfejem/karom, amikor siklok, túl nagy erőkifejtés, ha a víz felett "tartom" ki ezt vállból!

-tekinél lazábbra kell kötni és a teljes kézfejet bele kell bújtatni, el kell rejteni!

-bukfencezéskor már előtte kicsivel elkezdeni kifújni a levegőt!!!

 

Házi feladat ezek gyakorlása:

-Sok sok teki figyelve a vízfogásra (ezek biztos mennek)

-A lábtempóra és a törzskifordításra ha figyelek akkor lehet jobban fáradok! Megnézni majd milyen ha edző nélkül, magamnak, magamtól úszok!?

-Bukfencezésnél levegőkifújás, edzések végén gyakorlása, akár álló helyzetből is!

 

PS: Emailek között a SPORT mappában benne van Andris e-maile