Edzésleírás

korán kelés :D :P de tetszett.

 

2 alap zöldmáli kör persze a nehezebb irányban 2x1km 6% emelkedővel és aztán 1x a kapy 1,1km amiből majdnem 1km kb átlag 10%-os emelkedő :D az majdnem 100m emelkedés na.

 

bemelegítő 3%-os ~1km emelkedőn 5:53-as tempó 163-164 pulzusig, ez kb. normál.

 

utána bemelegedve az igazi rendes emelkedők:
1km 5:51 @178
1km 5:41 @183
1,1km 7:09 (6:29 átlagtempó!) @190

 

hát nem volt túl jó a pulzus, na, de legalább meg bírtam a kapyt csinálni és jó kis tempó és nem is volt rossz érzés, a pulzushoz képest :) (már 1 p felfelé futás után 186-187 volt :o igaz nem indultam lassan... 194-193 az utolsó 4 perc.) gps 6:20-7:20 közötti tempókat mért a meredekebb részre, szóval tényleg egész jó.

 

ez fontos volt nekem h megvolt terv szerint a kapy is, nem kellett rövidíteni meg semmi, comb oké ma is