zsolaaa 64 kg Erősport 2014-01-20-n 16:00-kor

zsolaaa erősport

2014.01.20 Hétfő, 16:00:00

Sport

(edzés)

Edzés ideje

00:45:00

Megmozgatott súly

64 kg

Edzésleírás

5 perc szobaker. bem.

guggolás 10x40, 8x50, 6x60, 6x64, 10x64 (majdnem bukásig max 1-2 ment volta már de egyedül voltam)

lépcsőre(dobogóra) fellépés lábanként 10x50 rúddal (aztán mivel balesetveszélyesnek éreztem) egykezessel: 8x40 , 8x45, 8x50

mellső guggolás: 8x40, 5x50, 5x50 (nehezen ment. alig bírtam megtartani az 50-et)

(felhúzást, lábhajlítást sérült combhajlítóm miatt nem mertem

lábfeszítő gépet meg valahogy összecsavarozták fixre..)

nyújtás

5 perc szobaker. lev.

Kiizzadtam teljesen, lábamba is mocorog valami, biztos megint egy hétig izomlázam lesz..

Edzésszakaszok

Idő	Súly (kg)	Sorozat	Ismétlés	Minimum pulzus (bpm)	Maximum pulzus (bpm)	Átlag pulzus (bpm)
00:45:00	74.0	0	0	0	0	0

Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

3 hozzászólás

ORBEA ORCA 3800 napja

Azóta semmi,vagy csak nem írtad be az edzéseket?Remélem nincs sérülésed....gondolom durva izomlázad van.

zsolaaa 3804 napja

Köszi szépen a véleményt!

ORBEA ORCA 3805 napja

Hát,második edzésként ez szerintem túl erősre sikeredett.Túl nagy súlyokkal dolgoztál alacsony ismétlésszámokkal.

Nekem is szokott lenni kezdésnél rendes izomlázam bármilyen kis súlyokkal is dolgoztam

/én guggolást 40-50-60kg-al kezdtem első edzésen 3 sorozatban 10 ismétlésekkel,dobogóra fellépés 20-30-40/

Komolyabb sérülést,szakadást-húzódást kockáztatsz ekkora súlyokkal,de túl nagy mértékű

mikroszakadássokat mindenképp az izmokban ami nem feltétele a fejlődésnek,sőt.

Tudom mindenki szeret nagy súlyokkal dolgozni,én is...De vegyél vissza,csinálj 10-15 ismétléseket egyelőre legalább 3-4 hétig

alapozásként,utána lehet nagyobb súlyokkal 6 ismétléseket mondjuk.Egyébként a hypertrófia ami valós izomtömeg

növelkedést jelent 4-6 hét rendszeres terhelés után jelentkezik addig a szervezet csak alkalmazkodik az edzésekhez

a meglévő izomkeresztmetszetet minél jobban,hatékonyabban kihasználva.

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!

Az Edzésonlineról

Az Edzésonline Magyarország legnépszerűbb sportközössége. Vegyél részt a közösség napi életében, de elsősorban sportolj sokat. A Strava összekapcsolás segítségével lehetőséged nyílik rá, hogy kedvenc appodból átimportálhasd automatikusan az edzéseidet az Edzésonlinera.

Hogyan használd!

Első lépésként regisztrálj az Edzésonlinera, mert funkcióink legnagyobb része regisztrációhoz kötött. Ezután nézd át a beállításaidat, ahol széles körűen szabályozhatod, hogy mit láthatnak rólad más Edzésonlineosok. Végül kösd össze fiókodat a Strava fiókoddal és így automatikusan szinkronizálhatod edzéseidet az Edzésonlinera.