Edzésleírás

a hosszú. vmiért már az elején pörögtek annyira a lábak h egyáltalán nem lett lassú a bemelegítő lefutás, a legeleje is jól ment. a szigeten futottam aztán 1 kört, 5km-t, meglepődtem h a második felében 5:05 volt a sík részen a tempó. :) a pulzus emellé tök jó, 160-164-es zónában maradt. (terv a futás nagy részére laza, bármi pulzus, de 165 alatti pulzus ugye.) addig jó laza volt a lábaknak, azért onnantól már éreztem kicsit a fáradtságot az előző napitól, de erre számítottam, szóval nem gond. azért még bőven ment végig a futás, nem xart be a comb, még a körúton futottam kicsit, bejött múltkor ugye ez az útvonal :). nem volt túl zsúfolt, futható volt. a végén a ~2km hegyen fel ugye, az is jóól ment, úgy látszik most már mindig megy a bőven 6-on belüli átlag ott... azért edzés után úgy éreztem h kellőképpen szét lettek vágva a combok, de ez belefért ilyen terhelés mellé, 2 könnyű nap utána a tervben.

 

adatok: táv idő (átlagtempó) @á.pulzus
2,21km le 10:52 (4:55) @140
16,62km sík 1:26:17 (5:11) @164
1,89km fel 10:53 (5:45) @182

sík részben: sziget 5km 25:46 (5:09) @163. sík részről még: a körúton 5:05-5:10 tempó sokáig 165 alatt, aztán a második felében 167 pulzuson épp 5p-esen belüli tempóra gyorsulás, de attól elszállt a pulzus 170-en túlra is a végén. utána meg a hegyen fel 180+, ez így belefért még :) azaz 182-184-ig a pulzus