Edzésleírás

ajtótól ajtóig sík anyukámnál, a torkom viszont már jó volt! :)) (különben nem ezt futottam volna. :) ) azért biztonság kedvéért sálat még levettem a fogasról és feltekertem a nyakam köré jól. most sem volt zavaróan meleg, pont jó, csak izzadt lett belül a végére, de ez csak a levételekor tűnt fel :) ezt leszámítva ma már normálisan nekivetkőztem a futás közben, nem volt gond a hidegtűrésemmel. meg kemény 1 fokkal melegebb is volt :P

 

szóval, egy kis közepes/lendületesebb. hát, 170-175, esetleg 175-180 között gondoltam a pulzust.. végül is 175-184 lett inkább. most így volt jó :) lehetséges, hogy azért, mert még könnyebben csinálom a laza napokat újabban, azok a nyúlfarknyi futások:). de majd megnézem mi van, ha visszamegyek 8km-es távokra azokon a futásokon. igazából nincs túl konkrét edzéstervem most. amit bírok, az lesz.

 

mindenesetre jól esett ez így. a tempó könnyen esett a lábaknak, magától gyorsulás amíg el nem értem a 4:30 környéki tempót:). a comb is ok, a bal comb külső oldalát (inkább elöl, nem hátul) éreztem úgy a közepe táján, hogy lemerevedik, de aztán mégsem.

 

próbáltam aztán kihasználni az alkalmat, hogy megfigyeljem, futómozgás melyik fázisában lehet gondja. hát ezt addig figyeltem, hogy elmúlt tőle minden kis izé a bal lábamban :) mindenesetre úgy tűnik, igazam volt, leérkezéskor meg elrugaszkodás utáni lábemeléskor reagál a comb.

 

de ezt h figyelek és elmúlik vmi kis kellemetlenség vagy fájdalom, már észrevettem korábban is, lehet megfelelő irányba korrigálja a futóstílust tudat alatt a szervezet/agy ilyenkor? nem tudom tényleg :))

 

a tempó amúgy 4:30-4:33 között lett volna a második felében a szakaszok tempóját síkra átszámolva. (egyik sem teljesen sík, csak annak látszik ránézésre :) ) igazából ettől ment fel a pulzus 179-re és azon túlra, 182-184-ig. 188 max a végén a ráadás kiskörben az emelkedőcskétől. :P

 

adatok: köridő (á.tempó) @á.p.

8:54 (4:58) @160
8:28 (4:43) @172
8:19 (4:38) @177
8:12 (4:34) @181
8:12 (4:34) @183
4:33 (4:33) @184
(igen, első sor a bemelegítés, az is gyors lett. :D)

5 hozzászólás

monique 3834 napja

amúgy meg 1 éve u.ez a pulzustartomány 5p-es tempót adott kb:DD

monique 3834 napja

köszi :) nem éreztem úgy h nagyon tolnám, de a másnapi relatív jó tempójú hosszúfutás* ezután már betett nekem:):(

*: (a hosszúról: inkább 5:20-5:30 között illene azt nekem sztem)

korpaZASZ 3834 napja

Tudatalatt szuggesztióztál, látom, toltad neki ezerrel a dec végéhez képest enyhe időben, jó lett ez!

monique 3837 napja

köszi. nem önszuggesztió, mert én erre nem is gondoltam h ettől elmúlna.

Czeglédi Ferenc 3837 napja

Ez szép volt Mónika! Lehet, hogy tényleg a futóstilus korrigálásától javul, persze lehet, hogy lehet pici önszuggeszció is....lényeg, hogy elmúlt! Szép volt!