Edzésleírás

ez is késő este. majd helyrerázom az időbeosztásom:)

 

viszont rohadt jól sikerült!! úgy gondoltam, 3x felfutok itt ahol hazafelé szoktam futni (ez ugye kb. 1,8km emelkedés). ez itt ugye kb. 100m szintemelkedés. :)

 

olyan 175-185 között gondoltam a pulzust, ez viszont csak az első felfutásra lett igaz :)) utána egyszerűen nem érzékeltem, hogy gyorsabb a tempó, így fokozóra sikerült futnom a 3 felfutást :D. a pulzust mire láttam h felment, már mindegy volt :P 

 

fúú majdnem 5p-es tempóátlag lett a harmadik felfelé... :O a legmeredekebb szakaszon is 5:40 volt, ez cool úgy h emlékszem még az itt korábban 7-8p-esben felkocogásra nem éppen alacsony pulzuson :P

 

fura tényleg, hogy ennyire jól ment ez, meg hogy ennyire fokozóra sikerült izomzatilag azonos terhelésérzet mellett. tényleg csak a legutolsó 50m-en - gondolom még jobban belehúzva - éreztem egy kis égést elülső combban. a lélegzés se igazán változott, elég minimálisan a végére. pedig a harmadik felfelében az utolsó pár percben (több, mint 3 perc) 195 és afelett volt a pulzus. utolsó 2 percben 198. nem éreztem. szubjektívan sem éreztem, és objektívan meg nem kellett igazán sok levegő, máskor több kell sztem. ki érti ezt?:)

 

azt se értem, h eddig sose tudtam elképzelni, hogy edzésen futva combnak jól esne az ilyen magas pulzus ilyen hosszú emelkedőn felfutva. igaz, csak 1,8km-ek, nem a majdnem 3km-es verziót csináltam, mint amit pl. még januárban. viszont akkoriban a 6p-es tempót épphogy bírta a comb tűrhetően :P igaz, ez terhelés kérdése is, most az előző pár nap igazán könnyű volt. :)

 

a futás persze jól esett főleg h láttam a rekord részidőket :)) már a második felfutásban volt pár rekord. jó, a pulzus is az volt :P a harmadik felfutás meg, hát nem tudtam h edzésen tudok ilyen tempót ott, és azt meg főleg nem gondoltam, h ennyire könnyen megy! :O azért kár h a pulzus magas volt emellé. :/ ha alacsonyabb lett volna, na az lett volna óriási fejlődés :D

 

igaz a mínusz 3 fok lehet nem kedvezett a pulzusnak :) néha picit fáztam is lefelé kocogva. a lefelé se volt olyan lassú amúgy, lazán, de 4:40-esekben sikerült, gyorsuló lett az is, de csak enyhén gyorsuló.

 

volt a hegy lábánál sík szakasz kb 500m, amíg a lejtő aljától elfutottam az emelkedő kezdetéig (máshol futottam le, mint fel). azt lazán kocogtam érzésre, de a tempók ilyen 4:55 lett! az elején még alacsony is volt a pulzus ehhez a tempóhoz, aztán már picit elszállt a felfelé futások miatt :)

 

az adatok a lejtős és az emelkedős szakaszokról, táv, idő, (átlagtempó), @átlagpulzus:

2,00km le 9:56 (4:58) @bemelegítés
1,82km fel 10:26 (5:43) @176
1,68km le 8:07 (4:49) @159
1,82km fel 9:45 (5:21) @185
1,68km le 7:54 (4:42) @167
1,82km fel 9:22 (5:08) @191

1 hozzászólás

monique 3839 napja

...amúgy olyan 1:10 lehet a különbség azonos pulzus mellett az itt futott tempóban síkon futáshoz képest. ha ez igaz, akkor 4p-esben futottam közel 10 percet probléma nélkül, hmmmmmmm :P