Edzésleírás

ilyet még nem csináltam :) de gondoltam h ezen a héten már kellene stride-ot is, méghozzá azt a verziót, hogy a rövid belegyorsulós szakaszok között egy kis kocogás van. eddig ilyen se volt.

 

szóval erre a napra nem teljesen regenerálót gondoltam, így lett a 165-170 célpulzus a bemelegedés után, de mivel utána stride-t is akartam úgy, hogy hosszú se legyen az edzés (ráér ezt nyújtani..), így az az egyenletesen futós rész összvissz 4km lett :) meg persze előtte 2km lejtőn lefelé bemelegítés, meg a végén 2,5km a stride-os rész a pályára kifutva a 4km-es egyenletes után és utána még elkocogtam a buszig (ez fél km sincs a pályától). 

  

az egyenletes 165-170 nagyon jól ment, még épp nem esett nehezemre, biztos még ott van a lábamban a múlt hét vagy valami, de épp jó volt. tempóra is :)) 4:52 lett az átlagtempó, pár mp-cel gyorsabb tempó a második felében. (amúgy direkt nem néztem menet közben.) szóval ez kb. olyan, mint a maraton előtti jó formámmal volt :). ...előtte a bemelegítő szakasz is végre normálisan ment a lejtőn (5p-es átlaggal).

 

aztán, talán most először próbáltam ki h felkocogtam a pályához a meredek utcán:) gyaloglás helyett. nem is tűnt meredeknek vmiért, pedig máskor igen :) (van ez bőven 10%-os emelkedő). és még a tempó/pulzus se lett vészes, és könnyed volt :))

 

a stride rész, 6x a pályán, 1x100m egyenes szakasz körönként, a többi érzésre lazán (az kb 5:20 tempó lett végül), pulzus 160-asokban, a gyors részekben 170-esekben (22-23mp-ek). sztem ez így pont jó volt. korábban ugye teljes köröket futottam ilyen tempóban fartlekfélének, most max 200m-ek estek volna jól, de most mit várjak :) ja, 5p-es körüli tempóátlag erre (is), ez rendben. 

 

egy durva dolog: a pályán egy részen HÓ volt. :O a hegy felőli oldalon, ahol árnyékos szokott lenni, vékony rétegben, de pont ott ahol a gyors tempókat futottam, hát, csúszott picit, lassított, az első 4 stride után inkább a pálya másik oldalán folytattam :) ehh, hát nyilván megint egész télen nem fogják takarítani ezt a futópályát :P

 

összességében jó volt! a lábam oké volt közben, csak a PC előtt nem szabad ülnöm már egy pár napja, mármint ülök, mert néha kell, de azt nem bírja :( ha bárhol máshol ülök az rendben van. mi van elcseszve ezzel a székkel itt?... vmi csípőhajlító izomhoz köthető a probléma amúgy sztem...

 

és hol a fenébe lehet a pulzusmérő övem? a régi 305-öshöz tartozó behalt egy ideje, de korábban vettem egyet tartalékba, nos a múlt héten amióta anyukámnál futottam, azóta nincs meg.... a behalt öv sincs meg, hát ez már végképp fura, biztos alienek jártak itt... a polar soft övet használom egyelőre, de ez nem egy tartós cucc sztm :/

4 hozzászólás

monique 3854 napja

hát akkor lehet h itt is havazott csak nem láttam:)) csak azért furi mert az utcákon semmi hó nemvolt egyáltalán. de ezen a futópályán ott eleve sokáig megmarad a hó, tavaly télen is :/

lacika76 3855 napja

Ma, mikor kint voltam, picit havazott. Visszafelé láttam pár helyen vékony hóréteget az utakon. Azért már csúszós volt picit.

monique 3855 napja

igen, itt is a múlt héten volt az a pár pihe, ezért döbbentem le h ott van a pályán még! .... persze lehet havazott vmelyik éjjel, én nem figyeltem ennyire az időjárásjelentést :)

nem találtam meg, és nem, nem pakolta el senki, nem a szüleimmel lakom.

Czeglédi Ferenc 3855 napja

Nahát Mónika! Te fényes nappal, délben futsz...:):):):)

Hó? Itt Debrecen mellett még csak pár pihét láttunk, azt is 1 hete. Nem alienek, hanem valaki elpakolta, hogy rendet csináljon.....( pont úgy, mint az én hátizsákomat Vandusom-10 percig kerestem....)

Remélem megtaláltad?

Szép futás volt!