monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:02:06Távolság
11.07 km Szint: 340 mTempó
05:37 p/km (10.70 km/h)Pulzus
Edzésleírás
hegyen akartam kb 10km-t kb 1 órát, ez meg is lett :)
bár bonyodalmakkal indult... először is valszeg anyukámnál maradt a pulzusmérő öv, legalábbis nem volt a szokott helyén. jobb híján előkapartam a polar órámat (RS200), ennek a pántja persze nem kompatibilis a garminnal... de aztán eszembe jutott a mentő ötlet, a polar jeladót leszedtem, és rátettem a garmin jeladót a garmin soft pántról (ezt már nem használom, asszem már nem műxik, fos minden ilyen soft pánt :D), és látta a garmin óra, így nem kellett a polar órát vinnem az edzésre. ég és föld a két óra őszintén szólva :P
a combtő is benyilallt vmiért edzés előtt, pedig előző nap nem is futottam, bazz... de futást jól bírta, bár a lejtőkön amikor megpróbáltam úgy futni, h ne essen 165 alá a pulzus, ott óvatosnak kellett lenni vele, mert ilyen 4:15-4:20 tempók jöttek ki :)) szóval kellett tolni rendesen, de nem volt szerencsére nehéz, combok jól bírták.
elég durva útvonalat sikerült amúgy összehoznom, nem fix körön futottam, csak mászkáltam fel-alá :), csomó relatív komoly és főleg hosszú emelkedő az első felében, akkor 6p-esen kívül volt a tempóátlagom is:) de sikerült nem túlmenni 175 pulzuson. csak a végén 8km után, mert beletettem párszáz métert a kapy legmeredekebb részéből :D de egész jól ment az is, nem éreztem totál csigának magam (aztmondja 7:50 tempó volt @178), és nem rohant fel a pulzus, tök jó! utána még volt 1 durva hosszabb emelkedő (8:40 tempó @176) aztán szép hosszú lejtő hazáig, 4:18 az utolsó 1km :D
tetszett, elrepült az idő :P amúgy meg alig bírtam rávenni magam a futás első felében h elinduljak lefelé, annyira élveztem az emelkedőket. annyira könnyűek így 175 pulzus alatt maradva, sőt sokáig 170 alatt.
ja, volt benne egy kis terep szakasz, pont 1km, árpád kilátóhoz fel :) aztán nagyon siettem lefelé a köves avarral borított ösvényen a nagybányai úti buszvégállomáshoz, hogy ne essen le a pulzusom 165 alá:), bele is szédültem. fura volt, nem akart elmúlni, muszáj volt megállnom, csak az segített, h félredöntöttem a fejem vízszintesbe néhány mp-re. nemtom, mitől volt, szokatlan lenne a 4:45 tempó ilyen meredek kavicsos erdei ösvényen lefelé? :D
időjárás is oké volt, próbáltam 2 rétegben futni de már pár perc után le kellett vennem a vékony hosszúujjút. elég a sima rövidujjú póló nekem egyelőre, na. :D
na most az átlagtempó az átlagpulzushoz, hát, biztos az átlagnál több igazi emelkedőt tartalmazó útvonal miatt... olyan 20mp szokott lenni a különbség síkhoz képest, remélem ez most inkább 30mp :S
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:02:06 | 11.07 | 05:37 | 10.70 | 340 | 0 | 181 | 164 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
12 hozzászólás
monique 3858 napja
(nemcsak más pulzus lenne, hanem más terhelés stb stb. amúgy csináltam már ilyesmit rövidebb távon)
monique 3858 napja
holovacz: van, van... próbálom mondani neki h menjen a tiéd után :) és köszi:))
korpaZASZ: igen, pontosan azt tettem, sík szakasz gyakorlatilag nem volt :) akkor mostmár elhiszed? :PP
amúgy ha azon a híres hegyi maratonon a 40km-re csak 650 méter szint van akkor az komolytalan :D :D
na jó, amúgy ne vegyél komolyan, 40km így is úgy is sok tud lenni versenytempóban, néhány emelkedővel együtt meg biztos még nehezebb!
ja amúgy az a 110m-es domb az 6%-os emelkedés ugye? na azt 3x megfutva 11km 330m végül is már gyakorlatilag ilyen mint ez az edzésem, nem? :) 10m ide vagy oda... :P
lacika76: az más pulzus lenne.
oszanna 3858 napja
Szép futás, egs! :) Azért elég jók ezek a pulzusadatok az időkhöz; főleg a felfele-része... :O ;)
Tényleg, hegyre még nem is mentem pulzusmérővel, na majd... Majd januártól, addig nekem nyugi van, majd akkortól kezdem nyúzni magam. :P
lacika76 3858 napja
Próbáld ki egyszer úgy, hogy nem fogod magad vissza lefelé menet. Én a HHH-tól lefelé teszteltem milyen a 3:30-3:40-es tempó. :-)
korpaZASZ 3858 napja
11 km-re a 340m szint nagyon soknak tűnt nekem, ma 31km-be került nálunk 491m és az már a hegyi maratonunk 3/4-e volt.
Ha szándékosan tolom bele a dombokat egy-egy edzésembe (mondjuk 3szor felfutok a felettünk lévő 110m szintemelkedésű dombra), már megvan a 11km és nincs benne 340m sem. Szóval ezért fura. Mert akkor ez csak úgy jöhetett öszze, ha csak fel-le szaladgálsz. Bár most látom, hogy pontosan ezt tetted.
holovacz 3858 napja
monique 3859 napja
még annyi h ahol azt írtam "2x" azt kétszer futottam meg.
monique 3859 napja
na, nem gps, hanem barométeres magasságmérés, a pontosság kedvéért .D
monique 3859 napja
az összes számot a gps mérte amúgy, nem néztem utána térképen, mert a gmapen már nem mutatja normálisan az emelkedést és nem kerestem másik weboldalt helyette...
monique 3859 napja
a 8:40-es: Vöröstorony lejtő nevű utca. :) muszáj volt legalább 180 alatt tartani a pulzust hozzá, na, különben biztos lehetett volna gyorsabb.. :P
a szintet a gps mérte ennyinek, nem szokott nagyságrendeket tévedni, amúgy én nemtom te hogyan számolsz szintet, nekem ha van egy pl. 100m-en 3 métert emelkedő (3%-os), akkor az is benne van értelemszerűen, bár a 3%-os viszonylag lapos, legalábbis nekem :P. van aki panaszkodik arra is :P de te lehet csak azt számolod bele az össz szintbe, ami igazi meredekebb emelkedő?
ezek voltak az emelkedők amúgy sorban (mindegyik 2. kerületben van budapesten):
- virág benedek (lívia u. magasságától) -> pálvölgyi út -> turista út, ez volt olyan 100m emelkedés
- akkor itt még volt jónéhány bucka az amúgy végig sima felfelé menő úton: turista út -> szalamandra út -> szalamandra köz 2x + vereckei út zsákutca -> meredek emelkedő erdőig -> árpád kilátóig terepen (a terep rész nem volt meredek, csak simán felfelé ment picit), olyan 130m (itt van az h beleszámol laposabb emelkedőt is de volt benne sok korrekt meredek csak rövid "bucka".)
- csalán út -> kapy u. + vöröstorony lejtő, a kettő együtt kb 65m
ezeken túl még 30m itt-ott pici emelkedők. és a maradék kb 10-15m-t a gps mérte itt-ott nemtom pontosan hol.
egyébként kifejezetten igyekeztem kerülni a 15% és afeletti emelkedőket, ez sikerült is, de 10-12%-os azért akadt... :P itt másképp nem lehet futni sajnos :DD
remélem kielégítő voltam......
amúgy ez a szédülés sose volt még terepen vagy lejtőn futva, szóval furi.. tényleg ettől lett volna? :O
korpaZASZ 3859 napja
Van egy térkép a futásról? Nem mintha arra futnék, csak nem hiszem el a 340m-t :) 8 40es tempó, az milyen emelkedő lehetett???
Kicsit egyébként szédülök, hoppá, már vízszintesbe is hajtottam a fejem és elmúlt, dánkesőn!
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 3858 napja
oszanna: köszi neked is:) amúgy ja, visszafogtam magam, azért nem lett magas a pulzus :))