empirke: igen, olyan hosszabb résztávra nekem is megy pulzus alapon. nekem is tetszik:))) nem kéred meg lőrincz olivért (ha ő írja) h tegyen bele az edzéstervedbe? vagy nem lenne célszerű?

lacika76: hát jobb híján én is érzésre futom, pedig nem vagyok profi :) bár lehetne tempóra is futni, 50m-enként van jelzés a pályán, rendes résztávnál szoktam is nézni a jelzéseket, de ezeknél nincs kedvem :D. meg nem olyan fontos egy fix tempó ennél.  (pályán a GPS sajnos nem megbízható, mindig hosszabb távot mér és jobb tempót:D -- a 305-ös garmin nem mérte ennyire durván többnek a távot, illetve az csak egy irányba futva mért túl sokat. a 910-es mindkét irányban :((:)

más: nekem ez a 15mp nem probléma. a lassú szakaszt is érzésre futom, ezt most pl. úgy sikerült h átlag kb 50s a gyors rész és átlag kb 62-63sec volt a lassú rész. szóval még kisebb is a különbség... lehet te félreérted mert a mínusz 15mp nem a tempóra vonatkozik hanem a 200m idejére vonatkozik. így szerintem abszolút vállalható. nem?
(legalábbis én úgy emlékszem h nem a tempóra vonatkozik... de gondolj bele egyébként is ultra durva edzés lenne az, ahol 5km versenytempója a gyors szakaszoké és 10km vagy max félmaratoni versenytempó a lassú szakaszoké!!! sztem ilyet senki nem csinál)

Én is gondolkodtam már ezen az edzésen, mármint azon, hogy érdemes kivitelezni.

A profik biztos érzésre futják, mert a lábukban van a tempó. Nálam, a gyors részekkel nincs baj, inkább a lassúval. Hova érdemes belőni. Ugyebár nem feltétlen biztos az a jó, ha egyből nagyon keményre kivitelezzük, ezt TiGör is írta. Nála a fokozatosságon van a hangsúly.

Én így fogom felépíteni: a gyors valahol az 5k-s tempó környékén lenne, a lassú először biztos nem 5k-15mp-n. Ilyen 3:50-3:55/4:15-20. Ezt fogom 10km távra próbálni. Hangsúlyozom, ilyet még sosem futottam, de az biztos, hogy a távlati cél az lesz, hogy minél közelebb kerüljön a gyors és a lassú tempója egymáshoz, úgy, hogy a lassú gyorsabb lesz. :-)

Ha kipróbáltam megosztom a tapasztalataimat, ok? :-)

Mint pl. én. Nem számít, hogy a gyors szakasz elején még nem érte el a pulzus a célzónát. Elkezdek gyorsítani, onnét számolom. AZ a lényeg, hogy elérje amit akarok, utána tartani kell. Ennyi. De már érzésre is tudom, hogy mi az a tempó, ami pont jó lesz. Szóval lehet ezt így csinálni, de persze nem 210 métereken, ott tényleg tök értelmetlen. Nekem nincs 6-7 percesnél rövidebb tempós szakaszom, sőt, mostanában inkább 9 percesek.Így ezt simán kivitelezem. De így ezeknél a rövideknél tényleg hülyeség lenne.

Amúgy az ilyen rövid résztáv nagyon tetszik nekem, régen csináltam és szerettem, de a mostani edzéstervemben már régóta nem szerepel.

Belelendülsz, jó ez nagyon!