2:25-öt futott Muhari.

a nyuszit megnézném. :D

Muhari Gábor tudtommal 2.30 körül futott, mellesleg világcsúcstartó is.....

KorpaZASZ: fűben lapuló nyuszi nagyot ugrik!

korpaZASZ: :)))

TiGör: jaa, igen, igen, ő persze azért elég kivételes eset :) de igen, 100 feletti km-ekből lett neki ez.

a 2,5órás plafon jól hangzik :)

Akivel beszéltél, 2:37- et írtál. Igen, picit tudom majd a hosszú futások idejét növelni, 2.5h lesz a plafon.

Feri jövőre szerintem megpróbl heti 2km-ből fejlődni, ha ez a tendencia folytatódik nála, bár "jellemző módon nem lehet fejlődni tőle", de mi van ha ő "rendhagyó eset"? Lehet, hogy erre célzott :)

jó de ki az aki 2:40 alattit fut :)))

amúgy akkor ugyanarra gondoltunk, igen.

van akivel elszáll a ló és azt állítja, hogy csak könnyűt szabad futni :) (lásd maffetone bár az nem feltétlen van 70% alatt) persze néhány hétig oké lehet, de utána sztem kevés, főleg a maximális teljesítmény eléréséhez....

a 3 órás maratonhoz azért gondolom majd növeled a km-számod jövőre? :)

Engem amúgy ez a picit 150 felett jobban fejlesztett az elején, mert nagyon lassú voltam az alacsony tartományokban. Most már kevésbé, de még most is kell ez is nekem, a kevesebb km miatt.. :) 

Term nem arra gondoltam, hogy minden futásunk ilyen legyen, de ezt nem is írtam. Kell a tempó, kell a fartlek v domb futás.

Ahogy te is írtad, a további látványos fejlődésre gondoltam. Ezzel is fejlődünk egy darabig, de pl 2:40 alatti maratonhoz ez tuti kevés. ;) A Hadd is erről szól, hogy minél többet az alapozó pulzuson. Nekem most csak ennyi fér bele, de ha tudnám növelni a heti ráfordított időt, akkor azt mind ezen a 70% alattin kéne futnom. Ami amúgy nálam 150 alatt lenne..

Mondjuk úgy, hogy nem futottam sokat!

Feri, akkor is keveset futottál

Negatív! Én a fél évvel ezelőtti "fénykoromró"l írtam.....

szerintem csak azért kell megküzdened minden mp-ért a te szinteden, mert keveset futsz :S

én nem mondtam h nem kell tempós futás. csak az önmagában egy idő után már nem annyira hatásos, mint ha más futás is van mellé

Én is ilyesmit tapasztaltam, viszont utána már kegyetlenül meg kell küzdeni minden egyes mp javulásért az biztos! Az alacsony intenzitású futások nagyon szépek nagyon jók, de a versenytempó nem jellemző módon fejlődik tőlük. ( rendhagyó esetek azért vannak) oda bizony kellenek a tempófutások, főleg félmaratoni, maratoni távokon!

Jól írtad Móni! Egyetértek veled!

még a könnyű 70% alatti témához. nekem az nem elég ha CSAK azt futok, bár csináltam olyat is még régebben, akkor heti 60-70km-ből (de időben sok volt, mert lassabb tempó volt akkor még) volt folyamatos szép fejlődés de nem a versenytempóban, csak alacsonyabb tartományokban. versenytempó fejlesztéséhez kellett utána gyorsítóedzés is. de alapnak jó

najó mégse vagyok olyan lusta. Feri, 4p-es tempó környékén 10sec/km-t javult mondjuk, 5:30 környékén meg 30sec/km :) távok a szokásos távok.

TiGör még fontosnak tartanám megjegyezni, ha esetleg azt véletlenül nem vetted észre, hogy nem arról írtam hogy minden futásnak 70 alatt kéne lennie, csak a könnyűfutásoknak. emellé heti 2-3 edzés amiben gyorsabb tempó is van.

mondjuk nálad abból max 1 futás volt 70 alatt. nálam meg 2 és fél :)

Feri: hát nézd meg a tavaszt a naplómban.

TiGör: nemtom, olyan sok km nem kellett, ha megnézed tavaszt, úgy 60 körül futottam. és mégis látványos volt a hatás. persze gondolom ha már másképp nem megy a fejlődés akkor 100 kell. amúgy neked is megvolt az eredmény 50-60-ból nyáron, nem? :)

Monique, sztem a soksok km itt kulcsfontosságú! Tehát ha 70% alatt futsz, akkor bizony gyűjteni kell hozzá legalább 100km-t, de inkább többet, hogy ilyen látványos eredmény legyen. Ez összefügg! Csak épp nem mindenki tudja megtenni. De aki igen, az bizony sokat profitálhat belőle! 

Ez érdekes! Mennyi idő alatt, mennyi km-mel, mennyit javult az időd, milyen távon? Mesélj tovább!

jah és én 40p-esre állítottam be őket, mert az az időtartam, amiből már full hatás elérhető (persze idővel lehet picit hosszabb is, illetve akár napi 2x, de ahhoz sok heti km alap kell...)

egyébként mesélek kicsit, azért vettem rá magam arra a rémlassúra tavasszal, mert beszélgettem neten egy 2:37-es maratonfutó nővel, és váltig állította, hogy maxpulzus 70%-a alatt fussak mindent, ami nem gyorsítóedzés, neki az jött be, 19p-es 5km-ről lement 16-osokba (jó, persze rengeteg km-t is futott 1 héten). végül is nekem mentálisan a maxpulzus 73% környéke működött (azaz az említett 63-65% pulzusterhelés), de ez is működött, na, nyilván mert én *egyelőre* nem futok 100km felett egy héten :)

köszi de Feri nem futottam azért full keményre a végét...szóval remélem hamarabb megvan a regenerálódás, azaz pulzus/tempó álljon vissza normálra :)

lacika76, hát igen, ezt én már 2010-ben is tapasztaltam, de idén tavasszal volt igazán megdöbbentő a hatás :D hajlandó voltam 6p-esben kocogni mert az jött ki az adott pulzus (63-65%) mellé és totál megérte!

Igen egy ilyen kemény, jól sikerült maratont, mint amilyet te futottál megérez pár hétig az ember!

Nagyon jók ezek a könnyű edzések. Én is sok hasonlót tervezek futni. Az elmúlt időszakban nem nagyon volt regeneráló, pedig ezek az edzések igen fontosak a fejlődés szempontjából.

Csak íg tovább, ha elmúlik a maraton utóhatása, ismét jó lesz a forma.