Edzésleírás

Előzetesen 1:00:00-ás 10 km-t terveztem. Ehhez - ahogy számológéppel kiszámoltam :-) - 1:49-es 300 méterek kellettek volna. Kb. féltávig - szenvedve - nagyjából tartottam a tempót, de a 16- 17. körökben a frissítés elvett 10- 10 másodpercet, majd elkezdtem lassulni: 6:00-ás kilométerek helyett inkább 6:30-asok jöttek, a 27- 28. körökben újra elfrissítettem fél percet - így az időtervről lemondtam. A távot teljesítettem, de nem volt kellemes. Az utolsó tíz körnél már csak visszaszámoltam.

Talán a meleg és a fáradtság együtt okozta, hogy végül 3:48-cal (6 százalék) kifutottam az egy órából. (A pulzusmérő eléggé bizonytalanul dolgozott, sokáig 150 bpm körüli értékeket mért, helyenként meg kiugróakat. Kb, a 13. körnél lejjebb csúsztattam kicsit, utána reálisabb volt a mérés.)

Utána pihegés majd 11:02 nyújtás.

Frissítés a szokásos 500 ml EthicSport hipotóniás ital és a végén 2-3 dl csapvíz.

Lap Time Lap Time HR Max Avg Min Dist Dist from Start min/km
1. 0:01:52,0 0:01:52,0 155 159 136 87 0,300 0,000 6:13
2. 0:03:37,6 0:01:45,6 161 168 160 144 0,300 0,000 5:52
3. 0:05:23,1 0:01:45,5 163 168 167 163 0,300 0,000 5:51
4. 0:07:11,3 0:01:48,2 164 165 161 160 0,300 0,000 6:00
5. 0:08:59,5 0:01:48,2 152 165 164 151 0,300 0,000 6:00
6. 0:10:48,5 0:01:49,0 153 156 154 151 0,300 0,000 6:03
7. 0:12:40,5 0:01:52,0 165 167 155 149 0,300 0,000 6:13
8. 0:14:28,8 0:01:48,3 153 167 160 151 0,300 0,000 6:01
9. 0:16:17,9 0:01:49,1 155 162 158 151 0,300 0,000 6:03
10. 0:18:09,1 0:01:51,2 154 167 158 149 0,300 0,000 6:10
11. 0:19:59,7 0:01:50,6 154 159 156 152 0,300 0,000 6:08
12. 0:21:52,0 0:01:52,3 147 167 152 147 0,300 0,000 6:14
13. 0:23:43,7 0:01:51,7 170 185 175 163 0,300 0,000 6:12
14. 0:25:36,3 0:01:52,6 174 202 176 162 0,300 0,000 6:15
15. 0:27:29,1 0:01:52,8 168 191 170 159 0,300 0,000 6:16
16. 0:29:32,5 0:02:03,4 171 184 166 162 0,300 0,000 6:51
17. 0:31:36,8 0:02:04,3 164 185 169 160 0,300 0,000 6:54
18. 0:33:33,7 0:01:56,9 167 172 168 161 0,300 0,000 6:29
19. 0:35:27,1 0:01:53,4 169 171 169 158 0,300 0,000 6:18
20. 0:37:24,9 0:01:57,8 170 186 170 166 0,300 0,000 6:32
21. 0:39:21,7 0:01:56,8 169 184 169 164 0,300 0,000 6:29
22. 0:41:18,8 0:01:57,1 170 184 170 162 0,300 0,000 6:30
23. 0:43:16,5 0:01:57,7 169 173 169 163 0,300 0,000 6:32
24. 0:45:12,5 0:01:56,0 169 185 171 168 0,300 0,000 6:26
25. 0:47:11,1 0:01:58,6 168 172 170 167 0,300 0,000 6:35
26. 0:49:06,8 0:01:55,7 168 176 170 167 0,300 0,000 6:25
27. 0:51:20,1 0:02:13,3 169 185 168 163 0,300 0,000 7:24
28. 0:53:32,9 0:02:12,8 165 175 168 165 0,300 0,000 7:22
29. 0:55:31,8 0:01:58,9 170 183 170 168 0,300 0,000 6:36
30. 0:57:30,0 0:01:58,2 169 179 170 162 0,300 0,000 6:34
31. 0:59:29,6 0:01:59,6 169 184 169 162 0,300 0,000 6:38
32. 1:01:26,4 0:01:56,8 168 185 172 168 0,300 0,000 6:29
33. 1:03:23,4 0:01:57,0 171 187 172 169 0,300 0,000 6:30
34. 1:03:48,4 0:00:25,0 172 180 173 171 0,100 0,000 4:10