zozo.m futás

2013.06.25 Kedd, 18:44:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

01:05:49

Távolság

12.79 km

Tempó

05:09 p/km (11.66 km/h)

Edzésleírás

Korán kimentünk, hogy túlságosan ne ázzunk el. Úgy terveztem bemelegítek, aztán meglátjuk, mit mond Gyurka és eldöntöm azt futom vagy sem. (Tervem 5x1K volt). 

Gyuriék megjöttek (Réka, Edina, 1 lány, Bazsi, Robi, Laca, Kardos doki, Tom, Csabi, 2 srác és a Mester - remélem nem hagytam ki senkit. *), elmondta a feladatot. Ezt  hívják a vonzás törvényének. 5 x 1km tempó 2 perces pihikkel. 

Edzés:

  • 10 perc bemelegítés. 
  • feladat ismertetése után egy átmozgató kör és utána egyből
  • 5x1km tempó
  • 1km normál (egy kb 3 perces pihenő után)
  • 4 kör levezetés, majd hazafutás.


Az első kört nem éreztem erősnek, sőtmitöbb a másodikat sem - ezért írtam normálra. Ezzel szemben, már a 3. nem esett jól. Ekkor már eldöntöttem, hogy 6 ezres lesz ma nekem. Közben az északi részen szembe kaptuk a nyugati szelet. :P

A 4. borzalmas volt. - visszagondolni is rossz rá. :) - éreztem a savat a lábamba.
Az 5. közben azért felrémlett, hogy ha ez még mindig megy 4 percen belül, az akkor egész jó, attól függetlenül hogy mindenütt levegőt vettem már. :)


A 6. előtt kicsit több levegőt vettem magamhoz, de kb egy körig volt kellemes. 

Utána a többiekkel futottunk 4 levezető kört, ez sokkal jobb volt. Közben megbeszéltük, ki mennyire hosszút futott hétvégén a maraton(já)hoz.:)

Köszönöm srácok ezt a mai edzést!

* Csoki nem jött, mert megígérte Bazsinak, hogy jön. :P  :)

Edzésszakaszok

Idő Táv
(km)
Tempó
(p/km)
Seb.
(km/h)
Szint
(m)
Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
00:23:06 3.4 06:48 8.83 0 0 0 0
00:04:09 1.08 03:51 15.61 0 0 0 0
00:04:08 1.08 03:50 15.68 0 0 0 0
00:04:02 1.07 03:46 15.92 0 0 0 0
00:04:02 1.08 03:44 16.07 0 0 0 0
00:04:01 1.08 03:43 16.13 0 0 0 0
00:04:13 1.1 03:50 15.65 0 0 0 0
00:18:08 2.9 06:15 9.60 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

4 hozzászólás

bejcsi képe

bejcsi 4008 napja

Nagyon pörgős, kemény és hasznos edzés! Egs!

kiscsoki képe

kiscsoki 4008 napja

imponáló számok :-)
ki akar maratont futni? .-)

 

galagyuri képe

galagyuri 4009 napja

Szép edzés! Kár hogy nem jöttél velünk, de igy is jó volt!

toncsofia képe

toncsofia 4009 napja

Ma nagyon pörögtek a lábak!!!

Felszerelések

Nike Air Span 8