Edzésleírás

indul az új edzéstervem :) most egy darabig semmi durva tempózás, csak lazább futások. de nem lassúak, hanem pont azon küszöb alatt, ami felett már picit több a laktát... hívjuk ezt aerob küszöbnek :) meg hosszúfutás a maratonra. 70-es heteket szeretnék.

 

síkon rakpart. árpád hídon kezdtem, megnéztem be lehet-e már menni a szigetre (lusta voltam utánanézni), sajna még nem :) szóval futás vissza fel a hídra, aztán elfutottam az erzsébet hídig és onnan vissza kolosyra.

 

gondoltam h fel fog menni a pulzus ilyen melegben :) de végül is nem lett vészes, próbáltam kontrollálni, azért pár ütéssel feljebb engedtem a végefelé, mert nem volt már kedvem belassítani :P meg a meleghez képest elég jól voltam még (179-180-ig engedtem 177 helyett). mondjuk közben pár fokot hűlt is a legvégére a levegő és ezt éreztem is :)) addig meg locsolgattam magam 300ml-es kézikulacsból, 1x megálltam rövid időre rendesebben meglocsolni magam pár korty ivással, az sokat segített, a végén a lehűlés miatt nem kellett már, maradt a végére még pici a kulacsban. :) mindenesetre sztem segített ez is. volt melegérzet, de nem haltam bele..

 

tempó/pulzus arány sztem jó lett így melegben is :) az elején ugyan nagyon lassú indulás (6p-esben), de aztán már felpörögtek a lábak és mielőtt még nagyon éreztem volna a meleget, tök jó volt a tempó/pulzus arány, 163-164-en az 5p-es tempó :)) 166 4:55 meg ilyenek :) szóval 4:50-5:00 között végig, kivéve a legelejét.

 

combfeszítőt néha éreztem rövid időre, de ez nem akadályozott. szokhatja megint ezt a fajta futást :)

10 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4022 napja

Akkor testvérek, igaz, hogy más a funkciójuk, de mindkettő combizom, na jó legyenek távoli rokonok....

monique 4022 napja

szerintem nem édestestvérek szóval nem kéne keverned de nekem mind1..

Czeglédi Ferenc 4022 napja

Igen, nekem a combhajlítóval van gond, de édestestvérek a combfeszítővel!

monique 4022 napja

köszi!

 

Feri: ez van.

combfeszítő: neked nem a combhajlítóval van a gond? nekem a gyorsabb futásoknál semmi gond combbal.

 

anna2210: 3x6 hét :) aztán már jön is a maraton :)

 

korpaZASZ: de te hosszabbat :D

 

lacika76: én is csak locsoltam, a pár korty megivása inkább a pszichés hatása miatt :)

Tündüs 4023 napja

Sikeres felkészülést!

lacika76 4023 napja

Mi tegnap este víz meleltt, terepen 33 fokban nyomtuk. Én nem frissítettem. Meleg volt, de nem olyan vészes.

korpaZASZ 4023 napja

Ma gyorsabban futottal nalam! Azért délután megnéztelek volna futás közben, ott a 30 fokot keresgélhatted volna :)

anna2210 4023 napja

Hajrá maraton! :) Hány hetes a terv?

TiGör 4023 napja

tényleg jó az arány! Jó maratoni készülést! A fartlek meg sztem is szuper!

Czeglédi Ferenc 4023 napja

Éljen az edzésterv, és éljen Mónika!, meg éljen a maratoni felkészülés!!! Sok-sok sikert kívánok hozzá. Viszont nem akarok negatív lenni, de kissé felfelé sokat csúszkál kifelé az edzéstartományból! Szép tempó, gratulálok! Milyen furcsa is ez a pulzus, ilyen pulzusnál én már ki akarnám köpni a tüdőmet, és a tempófutás pulzusa felett lenne....Combfeszítőkre vigyázni, nekem is szoktak tiltakozni, és főleg a gyorsabb futások ellen! Hajrá Mónika!