Edzésleírás

itt a hegyen :) úgy gondoltam a kékes előtt ennyi idővel nem teljes értékű résztávos edzést tolok, hanem vmi csökkentett verziót... úgy gondoltam első kör bemelegítés fel-le, második kör lendületes felfelé azon a 6%-os 1km-en, harmadik körben tempósan már nem kényelmesen felfelé de azért nem olyan gyorsan, rekordot nem akartam dönteni, utána pedig le a kapy-n, és aztán ott vissza fel, erről azt kell tudni, hogy minimum olyan meredek, mint a kékes utolsó 3,6km-e vagy még meredekebb. ezt 190 körüli pulzuson gondoltam, még a kb. egy darabig fenntartható intenzitással. aztán még egy levezető kör fel-le. és semmi megállás közben!

 

na ez össze is jött :), tényleg minden terv szerint! csak a tempó volt az, amire nem számítottam. :D ez valami iszonyat jó durván ment. de nem merek új célidőket kitalálni a kékesre :P egyelőre maradok a minimálcélnél, aztán majd a versenyen megy ami megy :D az időjárástól is függ azért :)

 

szóval írtam a múltkor is, h mostanában olyan erősnek érzem magam, mint még soha. ez most is igaz volt. pl. a bemelegítésnél a felfelé rész 5:50-en belüli tempó, azért emlékszem még, amikor 6p-esben ez nagyon macera volt kezdésnek :) (bemelegedés után azért kényelmesebb a gyorsabb is persze.) na és bemelegítéskor meg levezetéskor is a 7%-os emelkedőmön kb. 6p-es (6:10-en belüli) tempóban fel :O :O

 

meg persze a tempós felfelé szakaszok is tök jók lettek... az 1. km amit lendületesnek szántam, az 5:19 lett, én azt hittem 5:30-nál fogom így érezni magam, de nem :) combfeszítőt mondjuk égette kicsit a végére, de kezdek rájönni h ez akkor van ha 1) bemelegedés van még 2) laza és LT közötti az intenzitás, és a gyorsabb, akár LT feletti tempó jobban esik neki ilyenkor. paradoxon. :) szóval ez amúgy nem akadályozott semmiben. 183-186 közé állt be a pulzus a végén.

 

a következő 1km 5:05 lett, és nem résztávnak éreztem, csak sima LT tempófutásnak. :D ez már megint fejlődés! :)) eddig ez a tempó résztáv volt :D 190-193 közé állt be a pulzus a végére. a comb is ezt már jobban bírta.

 

utána lekocogás 4:40-ben a kapyn, aztán gyorsan megfordultam az alján a pasaréten és indulhatott a Nagy Felfelé Futás! :) az első 170m ami laposabb emelkedő még, az u.olyan tempó lett, mint lefelé előtte. :D (5:10 körül.) utána a többi 930m meredekebb 9% feletti, annak az átlaga 6:20-asokban :O (időben 5:58 alatt volt meg. a teljes felfelé szakasz meg 6:50) ...életemben nem mentem itt 7perces tempón belül. :D és elég fenntarthatónak éreztem itt is az intenzitást! 190-194 között a pulzus.

 

amúgy a pulzus a tempó mellett talán a kevés alvástól volt magas egy idő után kicsit, sajnos nem volt túl sok időm aludni múlt éjjel. de érzésre könnyű volt a magas pulzus is. ilyen értelemben mondom h magas volt, mert amúgy az adott tempók mellett sztem oké. :)

 

mindenesetre elégedett vagyok! nagyon jól ment és tök jól is esett ez az edzés! :)

6 hozzászólás

monique 4028 napja

még annyit: korpaZASZnak még a végén igaza lesz h 5p-es tempó :)))) amúgy igazából nem hiszem, mert meleg lesz :(( de hűvösben már tényleg egész jól megy az!

monique 4028 napja

kösziköszi :)

TiGör 4028 napja

Igen, a jó forma szuper érzés! :) Hajrá a Kékesen!

Zituci73 4028 napja

Nagyon szupi időeredmények! Hajrá Kékes! Csúcsidőt kívánok Neked kettős értelemben is!:) Egs a futit!

monique 4029 napja

köszi. nemtom h erősítésnek van-e köze hozzá, de ezen én is gondolkoztam. azt pedig nem te mondod meg hogy mennyit aludjak. főleg nem három felkiáltójellel.

Czeglédi Ferenc 4029 napja

örülök a sikereidnek, és tessék többet aludni!!!

Bejőtt volna az erőnléti edzés hatása?