Edzésleírás

8x500m hillezés, tkp lehetett volna 10x500 is, belefért volna az erőmbe, de fokozatos akartam lenni. :D nem kell szétvágni a lábakat ennyire kis idővel a kékes futás előtt. előtte és utána bemelegítő/levezető kör a hegyen (a 2,45km-es zöldmáli kör).

 

azért most már sokkal jobban és egyenletesebben is ment, mint múlt héten és vihar sem szakított félbe, szuper! ugyanott mentem amúgy, mint múltkor, az 1km-es emelkedőm első meredekebb felén futva (6%-7%-os).

 

a pihenős résznél kísérleteztem kicsit. végül is múltkor is kb ugyanígy csináltam a pihenést, de akkor érzésre, most meg konkrét pulzushatárokat állapítottam meg és megnéztem h hogyan változik idővel a pihenőidő így :) a felfelék végén megállás, amíg 190 alá nem megy a pulzus (ez csak ilyen kényelmi dolog volt:), nyilván elkezdhettem volna kocogni le rögtön), a lejtő alján a résztáv elkezdése előtt pedig addig pihenés, amíg 140 alá nem megy a pulzus. na aztán volt olyan is h nem vártam ki h lemenjen 140 alá... 145 alá azért mindig lement akkor is. de egyszerűen néhány résztáv lefutása után már sokkal több idő kellett 140-es pulzus eléréséhez, mint a 145 eléréséhez :) érdekes...

 

résztáv idők: 2:35, 2:32, 2:30, 2:30, 2:30, 2:29, 2:26, 2:28. hú szép rekord a múltkorihoz képest a 4:52-es tempó :))) és a "bemelegedős" tempó se volt vészes 5:10-zel. átlagpulzus tipikusan 186, 194-197 max... a múlt héten is ez volt a pulzus.

 

a pihenős rész a lejtő alján 30mp-ről fokozatosan nőtt másfél percre 1. és 7. között ezzel a pulzusalapú megközelítéssel :)) (a múlt hetinél tök hasonlóan növekedett pusztán érzésre csinálva h vártam amíg jött egy bizonyos érzés h már tényleg nagyon jól vagyok, jöhetne már a következő résztáv :) )

 

következtetés: így könnyebbnek tűntek a résztávok, mint fix pihenőidővel. fixnél ugye néhány résztáv után már nincs ideje a pulzusnak lemenni. persze az is igaz, hogy fixnél az elején több idő van pihenni :) de akkor is sztem a fix a jobb, ha szívatásra van szükség ;) szinte túl könnyűnek éreztem ezt az edzést haha

10 hozzászólás

monique 4032 napja

höhö köszi a biztatást :D (majd egyszer talán... :) )

korpaZASZ 4032 napja

ne légy pesszimista :)

monique 4034 napja

csak éppen a kékesen nem 5percesben fogok felfelé futni, hanem lassabban.

korpaZASZ 4035 napja

Jó, ez szépen sikerült, de azért majd a kékesen ne állj meg 500m-enként, hogy lemenjen a pulzus 140 alá ;)

Czeglédi Ferenc 4035 napja

Csaknem összejött......

monique 4036 napja

köszi de majd 3:xx tempóra mondd h gepárd :P

Czeglédi Ferenc 4036 napja

Jó de akkor ment egy gepárd húztál lefelé.....

monique 4036 napja

ez után bezzeg nincs izomláz, mint a hétvégi lejtőn extrémkedéskor. :)

monique 4036 napja

köszi:)) igen ezzel most elégedett voltam :)

Briel 4036 napja

Tényleg szép edzés,grat!