Edzésleírás

óóó hegy, óóó hosszú :)

 

úgy terveztem h emelkedőkön felmehet a pulzus 170-180 közé, lejtőn meg 150-160, de elég hamar úgy alakult, hogy nem esett le lejtőkön a pulzus már. így magas lett az átlag, és a vége nem esett jól, kiszáradtam. elvileg nem volt meleg, de nemtom, párás levegő? azthittem ehhez még nem kell víz... mindenesetre 180 alatti pulzussal még így is elvoltam, de fölé engedve nem esett jól. ennek ellenére betettem a kapy-n a meredek kb. 1km-t az út vonalba :D ...szintes 19km szar pulzuson való lefutása után tök jó dolog tud lenni majd 100m szintet letudni 1km-en :P (ééés 7:16 tempóátlag lett, tök jó! a pulzus persze itt ment fel 185-ön túlra.)

 

egyébként az útvonal: 
- 1 kis laza pusztaszeri kör (~4km);
- utána kis fel-le, azaz kapy-n át le pasarétre, ez 4:50-esben 150 körüli pulzuson, pulzus itt még oké, és emlékszem én még az időkre, amikor ez még nehezen esett izomzatilag, most töklaza;
- aztán 3km felfelé a hűvösvölgyi úton: hú itt jó lett a tempó, 5:40-esek, még sose mentem itt így és 7p-esnek éreztem :P igaz h picivel 175 feletti pulzus... eddig esett tök jól a futás.
- utána még hidegkúti meredekebb emelkedő, ilyen 6:20-ban 180 pulzuson :D még elfogadható állapotban.
- végül innen kiértem a reptérre, elfutogattam ott az erdőszélig, aztán innen lefutkorászás az erdőben pasarétre... 17km az erdős rész végére, hidegkút óta ilyen "elvagyok még" állapot.
- ott az aszfalton 4:50-ben nagyon enyhe lejtés mellett meg síkon is, még mindig 180 pulzus... már egy ideje :P azért hozzászoktam idővel...
- kapy-n aztán volt szenvedés is. de hát ezt vártam :)
- innen már főleg lejtős, ez rendbehozott :) utána 2db kisebb emelkedés benne, mert továbbmentem hogy meglegyen 21km, bár aztán leesett h megvolt az már a nagy lejtő végén, ahol eredetileg abba akartam hagyni, pff. sebaj. :D

 

utána végre ivás! annyira nem is volt vészes :) csak nem értem, miért maradt magasan a pulzus egy idő után lefelé is még bőven mielőtt szomjasnak éreztem volna magam (175-nél lejjebb nehezen ment). :/ igaz az átlagtempó azért gyanúsan gyors mellé :P

 

a cipő ha jól emlékszem ez volt. vagy a nike?